Лікар назвав 5 головних кроків до довголіття
«Формула» вічного здоров'я та молодості
Вчені багато років твердять світу, що немає чарівної пігулки, яка б скасувала настання старості і зробила б людину здоровою та красивою. Однак вони не зовсім відверті. Насправді довгі роки залишатися у чудовій фізичній формі і не знати, що таке серйозні хронічні хвороби цілком можливо.
Як стверджує лікар-терапевт Андрій Самойлов , є кілька простих правил, дотримання яких допоможе кожному стати молодшим, якщо не фактично, то суто зовні. І здоров'я буде міцнішим.
Якими звичками варто мати майбутніх довгожителів?
Насамперед треба завести звички – спати не менше 8 годин, правильно харчуватися та багато рухатися. Крім цього важливо:
Тренувати мозок. Розгадуйте кросворди, вирішуйте математичні завдання і допомагайте онукам з уроками. Все це допоможе довгі роки зберігати ясність розуму. А, як відомо, розумове здоров'я позитивно впливає на фізичне.
Не ухилятися від тренувань. Особливо корисними, за словами лікаря, є інтервальні тренування з поперемінним навантаженням. Наприклад, крок і біг, присідання та розтяжка.
Дотримуватися режиму. Чергуйте розумову працю з фізичною, не забувайте про необхідність відпочивати, намагайтеся їсти кожні три години, але невеликими порціями. Чим більше у вас буде таких ритуалів, тим міцнішим буде здоров'я та довше життя. І головне: відмовтеся раз і назавжди від звички працювати після закінчення робочого дня: покинули офіс – отже попереду лише відпочинок.
Знайти хобі. Можете стати колекціонером, танцюристом, собаківником або нумізматом – яке б ви не обрали хобі, воно точно продовжить ваше життя і наповнить його новим змістом.
Більше спілкуватись із друзями. Вчені з'ясували, що частіше проводити час із близькими людьми не лише приємно, а й корисно. Спілкування із друзями заряджає позитивними емоціями, а нові соціальні зв'язки захищають організм від вікових хвороб, кажуть вчені.
Почитати ще:
