5 нескладних правил, дотримуючись яких ви переможете діабет
Зменшити ризик розвитку цукрового діабету допоможуть здорові харчові звички та любов до смаку натуральних продуктів, які потрібно щепити дитині з дитинства. Власним прикладом батьки повинні показувати, що фізична активність — це здорово і від спорту можна отримувати задоволення.
П'ять правил для перемоги над цукровим діабетом
1. Скоротіть споживання хліба, картоплі, ковбас
Ризик виникнення діабету у тих, хто стежить за харчуванням, менший. Шарафетдінов рекомендує знизити споживання борошняних виробів, картоплі, ковбас — тієї їжі, що багата на вуглеводи та крохмаль, продуктів, виготовлених з переробленого м'яса.
2. Зменшіть кількість жирів у раціоні
Харчування має бути збалансованим, упор варто робити на фрукти та овочі, багаті на харчові волокна. Джерелом клітковини послужить капуста всіх видів. Звичайні хлібобулочні вироби краще замінити цільнозерновими. Якщо хочеться поласувати, вибирайте горіхи та насіння, а не звичні солодощі типу тістечок та газованих напоїв. Загалом тим, хто перебуває у групі ризику розвитку цукрового діабету 2-го типу, потрібно знизити споживання насичених жирів тваринного походження та рівень простих вуглеводів.
3. Основа харчування - білкові продукти
Птах, риба, молочні продукти та яйця повинні бути основою раціону. Багаті білком та мінеральними речовинами та мікроелементами продукти – наше все.
4. Зменште калорійність харчування
Людям із зайвою вагою важливо не забувати про зниження калорійності їжі. Тим, хто страждає на ожиріння, корисно зменшувати масу тіла на 5–7% за півроку-рік. Для того, щоб скинути зайві кілограми, потрібні не тільки сильна мотивація та цілеспрямованість, а й підтримка близьких. Дослідники довели: що раніше людина починає дотримуватися здорових звичок, то більша ймовірність збереження працездатності підшлункової залози.
5. Регулярно тренуйтеся
Спорт має бути регулярним — щотижня виділяйте на тренування щонайменше 2,5 години. Треноване тіло - протиотрута від високого рівня цукру в крові, оскільки протягом 16 годин після занять клітини організму краще реагують на інсулін.
Почитати ще:
