5 простих кроків: лікар розповіла, як позбутися жиру на животі
Виключіть алкоголь та фастфуд
Постарайтеся харчуватися усвідомлено, думати про те, що ви в собі «кладете». Замість солодкого з'їжте фрукт, спробуйте перекушувати горіхами, а не пиріжком. Жуйте повільно, відчувайте смак продуктів.
- Не запивайте їжу пивом, вином чи іншим алкоголем. Саме спиртне провокує приріст жиру на животі. Вживайте просту воду, — зауважила Наталя Школяр.
Лікар додала, що не потрібно дивитися ютуб, телевізор і читати новини на телефоні під час їди. Зосередьтеся тільки на їжі та процесі споживання.
Додати спорт
Неможливо схуднути лише в одному місці, але це не означає, що пробувати не варто. Постарайтеся кожного дня додати фізичну активність. Ходіть пішки, піднімайтеся сходами, позаймайтеся активностями відеоуроків. Добре приберіться вдома, а можна навіть і влаштувати суботник на вулиці.
— І не забувайте себе хвалити та відзначати свої успіхи. Настрій у цій справі має велике значення, — наголосила Наталія Школяр.
Подбайте про здоровий графік
Поганий сон та стрес сприяють збільшенню підшкірних жирових тканин. Лягайте до 23.00, намагайтеся, щоб ваш сон тривав не менше восьми годин. Якщо ви відчуваєте постійну тривогу через щось, спробуйте медитувати. Ще можна зайнятися дихальною гімнастикою. Це дасть позитивний ефект на ментальному та фізичному рівнях.
Додати білок
Перегляньте свій раціон. Додайте до нього пісні білки, такі як риба та курка. Вони добре поєднуються з салатом з легкою заправкою, такою як олія або не дуже жирна сметана. Від такої їжі вам буде легко, а зайві сантиметри обов'язково почнуть йти.
Створіть дефіцит калорій
Спробуйте продумати свій раціон на тиждень, прорахуйте калорійність страв, придумайте чим перекусуватимете, якщо зголоднієте.
— Спробуйте тримати живіт у тонусі, підтягуйте його та залишайте напруженим, щоразу, як згадуєте цю пораду, — продовжила лікарка.
Намагайтеся, щоб таке усвідомлене харчування та рухливий спосіб життя стали вашою нормою.
— Якщо ви не перебудуєтеся, кинувши добрі звички, є шанс набрати вдвічі більше. Ваш організм сприйме все, що сталося, як стрес. Будьте стрункі, а головне здорові! — уклала Наталя Школяр.
Почитати ще:
