5 вправ, від яких краще відмовитись після 50 років

Якщо ви вже відсвяткували п'ятдесятирічний ювілей, це не означає, що про спорт доведеться забути. Фітнес у віці корисний з багатьох причин, але при складанні плану тренувань потрібен особливий підхід. Справа в тому, що деякі вправи можуть бути небезпечними для суглобів, які з віком стають більш вразливими.

Високоінтенсивні інтервальні тренування є чергуванням фізичного навантаження на знос і періодів відпочинку. Вони допомагають знизити рівень цукру в крові, зміцнити серцевий м'яз та швидко спалити зайвий жир. Але в зрілому віці такі навантаження дуже ризиковані. По-перше, займатися інтервальним тренінгом можна лише людям із здоровим серцем. І, по-друге, ці заняття дають високе ударне навантаження на суглоби, які після п'ятдесяти вже не такі міцні, як раніше. 

Небезпека присідань також полягає у навантаженні на суглоби. Після цього вправи коліна можуть хворіти і в юному віці, а в зрілості присідання краще замінити безпечнішими махами або напівприсідом. Тим більше не варто присідати з обтяженням – це просто вбивчий комбо для ваших суглобів.

Здавалося б, віджимання корисні всім. Але й у цієї вправи знайшлися мінуси. Так, якщо у вас є проблеми із шийним відділом хребта, віджиматися протипоказано. Те саме стосується людей, які мали травми шиї чи плечей. У цих випадках краще виконувати віджимання від стіни.

Про чудодійні властивості планки сказано багато, ми ж поговоримо про те, чому вона може бути небезпечною після п'ятдесяти. Справа в тому, що стояння в планці сильно навантажує поперек і може посилити остеохондроз. Спробуйте замість неї робити вправи на прес: складку, різні скручування, підйоми ніг.

Заняття йогою за високої температури можуть мати такі побічні явища, як тахікардія, нудота, запаморочення, підвищення артеріального тиску, непритомність. Судини при цьому відчувають просто космічні навантаження, а це не найкраще позначається на здоров'ї людей за п'ятдесят. Деякі лікарі вважають, що захоплення бікрам-йогою у віці підвищує ризик інсульту.