Акушер дала поради, як боротися з безсонням під час вагітності
Вагітним жінкам важливо добре висипатися, проте безсоння, характерне для майбутніх мам, заважає це зробити.
"По-перше, складно прийняти зручну позу для сну. По-друге, доводиться періодично вставати, щоб сходити в туалет. Крім того, періодично мучить печія. Та й постійне занепокоєння про малюка і майбутні пологи не сприяє розслабленню", - пояснює гінеколог.
Якщо у майбутньої мами виникають проблеми такого характеру, то слід обов'язково розповісти про це акушеру-гінекологу, який лікує, який з'ясує причину проблеми і дасть рекомендації. Самостійно допомогти собі заснути можна, дотримуючись деяких порад.
Перший: вийти перед сном на півгодинну прогулянку, а після повернення додому включити спокійний фільм. Також важливо завжди лягати спати в один і той же час і придумати певний ритуал, який дасть організму сигнал про майбутній відпочинок.
"Наприклад, щодня перед сном приймайте теплий душ і випивайте чашку неміцного чаю. Поступово для вашого організму ці дії стануть сигналом до того, що пора", - додала лікар.
Крім цього можна придбати нові ортопедичні подушку та матрац, вибрати зручну позу для сну, потурбуватися про свіжість повітря в кімнаті та вологість. Також Федорова закликає не їсти за дві години до сну, щоб процес травлення не заважав засинанню, не пити кави та не зловживати рідиною. Допомогти заснути, за словами лікаря, може трав'яний чай з м'ятою, що має заспокійливий ефект. Проте найкращі рекомендації дасть тільки акушер-гінеколог, що лікує.
Почитати ще:
