Що змушує мозок деградувати та як зберегти ясний розум на довгі роки
Тренувати треба і мозок
Для більшості сучасників стало давно звичним відвідувати спортзал, виходити на пробіжки та робити віджимання під час перегляду телевізора. Однак прокачувати м'язи – це корисна справа, але не єдина, яка допоможе продовжити життя. Набагато важливіше тренувати ваш власний мозок, адже без регулярних навантажень він може почати лінуватися.
Які саме вправи корисні для мозку, розповів лікар-терапевт Анатолій Мукало .
- Я рекомендую всім людям щодня пропонувати мозку нові дії, давати йому помірне фізичне навантаження. Наприклад, читати книги, розгадувати кросворди, намагатися перекладати короткі іноземні фрази тощо, - каже медик.
П'ять ефективних вправ для мозку
Крім іншого, Анатолій Мукало рекомендує стежити за харчуванням: важливо не переїдати, відмовитися від жирного, гострого та борошняного на користь свіжих овочів та фруктів.
Що ж стосується безпосередньо тренувань для збереження ясності розуму, то найефективнішими будуть п'ять занять:
-
Читання та заучування напам'ять віршів. Можна робити це з дітьми та онуками, а можна взяти за правило вчити щодня новий вірш нового автора. Це чудове тренування для пам'яті, а також цікавий привід для розширення кола знайомств.
-
Вивчення іноземних мов. Вчені кажуть, що додатково вивчена одна іноземна мова віддаляє початок хвороби Альцгеймера на 15 років. Але важливо розуміти, що вивчити іноземні слова – мало, треба знайти собі співрозмовника, з яким можна було б практикуватися. На крайній випадок підійде варіант перегляду телеканалів або фільмів без перекладу.
-
Більше рухайтеся та ходіть новими маршрутами. Регулярне фізичне навантаження збільшує кількість кровоносних судин, які доставляють збагачену киснем кров до мозку, що відповідає за мислення. А побудова маршрутів допомагає активізувати роботу мозку та знаходити нові рішення.
-
Заведіть собі вихованця. Навчаючи його новим навичкам, ви й самі почнете сприймати світ ширше, побачите багато того, чого раніше не помічали. Необхідність донести до собаки або кішки свої вимоги до нього (наприклад, що стосуються поведінки в будинку), вимагатимуть пошуку оригінальних ідей.
-
Візьміть за правило щодня знайомитися з однією новою людиною. Необов'язково переводити знайомство у дружбу. Достатньо просто вміти знайомитися, заводити розмову з незнайомцем. Позитивні емоційні зв'язки сприяють активному способу життя та покращенню емоційного здоров'я.
Почитати ще:
