Діагноз – зима. Як підготувати організм до холодів
Зима не за горами. І за собою вона зазвичай несе знижений настрій, бажання сховатися під ковдру, підвищений апетит і бажання якось пережити все це до літа. Фахівці зазначають, що перше, на що слід звернути увагу, щоб пережити зиму енергійно, — це імунітет. І є ряд методик, які дозволять додатково до дієти та правильно збудованого режиму дня зміцнити його.
«Середній та високій інтенсивності масаж збільшує кількість та активність «клітин-кілерів» нашої імунної системи та знижує рівень кортизолу, який, будучи гормоном стресу, перенаправляє сили організму з імунних функцій на екстремальний режим функціонування», — розповідає Едуард Грабар.
Крім того, масаж дарує позитивні емоції, підвищує настрій. А ще він є класичним засобом лікування, так і профілактики цілого ряду захворювань.
Рекомендація друга – більше гуляйте на свіжому повітрі
Парки у місті, ліс, виїзди на природу – підійде будь-який варіант. «Справа не лише в помірному навантаженні від прогулянок. Красиві природні види не тільки приносять естетичне задоволення, але й мають набагато корисніший ефект. Дослідження процесу одужання пацієнтів показали, що ті з них, хто бачив із вікон своєї палати природний ландшафт, швидше відновлювалися і потребували меншої кількості знеболювальних препаратів», — пояснює фахівець.
Рекомендація третя - частіше обійматися з коханою людиною
Обійми та дотики, так званий тактильний і тілесний контакт, на регулярній основі теж допомагають посилити імунітет — вони підвищують активність т-клітин імунної системи.
Рекомендація четверта - частіше знаходити приводи для веселощів та сміху
«Проводився такий експеримент — людям повідомляли, що їм потрібно буде зазнати невеликого удару струмом (у межах розумного, звісно). Потім, після повідомлення, вимірювався рівень кортизолу — головного пригнічувача імунітету. При цьому одній частині досліджуваних показували кумедний фільм: а другій – ні. Після перегляду фільму, за кілька годин, рівень кортизолу тих, хто веселився, був у нормі, а “серйозна група”, як і раніше, демонструвала його підвищений рівень. Тож сміх справді лікує», — наголошує Едуард Грабар.
Рекомендація п'ята - дотримуватися режиму сну
«Спійте не менше 7 годин і намагайтеся заснути до півночі. Наш організм та мозок як його частина посилюють процеси відновлення уві сні. 7-8-годинний сон робить для вашого імунітету більше, ніж найдорожчі вітамінні комплекси», – радить фахівець.
І як доказ — довго сплячі тварини — наприклад, лемури та лінивці (12 годин уві сні) набагато стійкіші до інфекцій, ніж морські свинки (6,5 години сну).
Рекомендація шоста – приділіть увагу дихальним вправам
Порада медитувати та виконувати дихальну гімнастику має під собою певні резони. «Усілякі дихальні практики-медитації тривалістю близько 45 хвилин знижують кількість т-супресорів, що пригнічують імунітет, та збільшують кількість антитіл до вірусів. Бонусом ви отримуєте зниження кортизолу», - зазначає Едуард Грабар.
Рекомендація сьома – почніть фізкультурні тренування
Фізична активність має бути присутня в житті людини від півгодини щодня, радить фахівець. Люди, які щодня бігають або швидко прогулюються, підвищують активність лімфоцитів і фагоцитів, які допомагають боротися з інфекціями, зазначає Едуард Грабар.
Додатковими помічниками можуть виступати правильні нутрицевтики, а також збалансоване харчування, яке підбирається індивідуально та підходить кожній конкретній людині. Саме вони дозволять підтримати організм у холоди. З питання підбору та складання меню варто проконсультуватися з профільним фахівцем – дієтологом, нутриціологом чи імунологом, підсумував Едуард Грабар.
