Дієта для довгожителів: 5 продуктів, які зміцнюють здоров'я
Здоров'я треба берегти змолоду
Скільки ж лікарі не твердили світові, що про здоров'я треба турбуватися з ранніх років, не чекаючи проблем. Однак багато людей починають прислухатися до слів медиків лише після того, як якийсь із органів почне «барахлити».
Це неправильна тактика. Щоб дожити до похилого віку, треба вести здоровий спосіб життя, позбутися шкідливих звичок, полюбити піші прогулянки і хоч іноді робити зарядку.
- Важливо на шляху до довгого та щасливого життя та дотримуватися принципів правильного харчування. Насамперед, слід відмовитися від жирного, гострого та солоного, потім додати до раціону більше свіжих овочів та фруктів, - рекомендує лікар-нутриціолог Галина Порохня .
За її словами, особливо важливо регулярно їсти продукти, які допомагають продовжити життя та зміцнити здоров'я.
Продукти корисні для здоров'я
То які ж продукти покращують здоров'я та допомагають довше зберігати молодість? Їх багато, але особливо корисними будуть п'ять із них.
-
Гриби. У грибах міститься багато антиоксидантів, які успішно борються із токсинами. Також антиоксиданти сприяють якнайшвидшому відновленню пошкоджених клітин, які зношуються при окисних процесах, що прискорюють старіння. Також гриби містять поліаміни, що надійно захищають від серцево-судинних захворювань.
-
Оливкова олія. Воно ідеально за складом: у ньому багато ненасичених жирів, що легко розщеплюються. Воно багате на вітаміни А, Е і D, які необхідні для пружності шкіри. Оливкова олія містить високий рівень антиоксидантів поліфенолів, які є досить ефективними при боротьбі з раковими клітинами.
-
Листова зелень (петрушка, кріп, кінза, рукола та ін). Листова зелень надзвичайно насичена вітамінами, мінеральними солями, ефірними маслами та пігментами, які благотворно впливають на організм. Корисні мікроелементи надають шкірі здорового блиску і уповільнюють процеси старіння.
-
Ягоди. Це ще одне чудове джерело антиоксидантів (нарівні з грибами), яке допомагає стати довгожителем. У суниці, малині, ожині, смородині, лохини та інших ягодах багато вітамінів та корисних мікроелементів, які борються з пошкодженням клітин, викликаним вільними радикалами (нестабільними атомами).
-
Авокадо. До складу фрукта входять понад 20 вітамінів та мінералів, які разом приносять велику користь організму. При регулярному вживанні авокадо допомагає знизити артеріальний тиск та зміцнює судини.
Почитати ще:
