Дієтолог назвала способи зберегти фігуру на віддаленні
Не варто забувати про фізичне навантаження та повноцінний сон, навіть коли працюєте з дому, зазначила фахівець.
Переїдання у людей, які працюють у дистанційному форматі, виникає через відсутність самодисципліни. І щоб не думати постійно про їжу, слід заздалегідь спланувати їжу. Насамперед необхідно розрахувати потрібну кількість калорій, яка підтримуватиме певну вагу, повідомила дієтолог-терапевт Ольга Лушнікова.
"Можна почати вести щоденник харчування, записуючи все, що ви з'їли протягом дня. Це дисциплінує. Заносите дані в блокнот або використовуйте спеціальні додатки, які вважають калорійність і визначають якісний склад раціону, включаючи білки, жири, вуглеводи, цукор, клітковину", - Розповіла лікар.
Вона також зазначила, що відчуття ситості протягом усього дня дадуть три повноцінні прийоми їжі та один-два якісні перекушування. Крім того, Лушнікова рекомендує спланувати тимчасові проміжки між цими процесами та в перервах забути про їжу — лише пити воду, чай чи каву без цукру.
Причому на сніданок потрібно споживати близько 30% загальної добової калорійності, на перекушування відвести 15%, на обід — 35%, на вечерю — 20%. Дієтолог радить заздалегідь продумати тижневе меню за допомогою спеціальних програм. До того ж, варто складати списки продуктів і регулярно поповнювати запаси. А в магазин не варто ходити голодними – там треба дотримуватись списку покупок. Також Лушнікова радить мати вдома такі продукти, з яких можна приготувати страви нашвидкуруч.
