Дієтолог перерахувала продукти, споживання яких варто скоротити після 60 років
З віком порушується моторика кишківника, тому потрібно допомагати роботі шлунково-кишкового тракту.
Солодощі, солоні продукти, червоне м'ясо та біле борошно – продукти, які рекомендовано поступово прибирати з раціону після 60 років.
"Потрібно вибирати продукти з низьким глікемічним індексом. Якщо раніше ви любили шоколадки, варто перейти на пастилу. Якщо раніше любили тістечка, то переходимо на мармелад. Також слід скоротити кількість жирів у вуглеводах. З віком порушується моторика кишечника. кишечника, ми повинні вживати більше клітковини", - пояснила дієтолог.
Після 45–50 років кількість калорій має щорічно скорочуватись на 3%. Потрібно поступово припиняти їсти солоні продукти і ті, у складі яких перебувають прості вуглеводи.
Також варто скоротити кількість червоного м'яса в раціоні — не більше двох разів на тиждень, а після 60 років — до 100 грамів на день. В ідеалі треба побачити його на біле м'ясо. Одночасно з цим Дубська порекомендувала перейти з білого борошна на цільнозернове, відрубне і житнє, а з кисломолочної продукції вживати кефір і ряжанку, які нормалізують мікрофлору кишечника.
Почитати ще:
