Дієтолог розповіла, як схуднути після 60 років
З віком м'язова тканина починає замінюватись жировою, а всі процеси в організмі сповільнюються. Через це після досягнення 60 років у людей може виникнути проблема зі схудненням. Лікар-дієтолог Ольга Соломатина розповіла про рекомендації, за допомогою яких можна запустити процес скидання ваги.
Необхідно переглянути свій спосіб життя, збільшивши рухливість, зберігаючи масу м'язів і не забуваючи про здоровий сон. До речі, уві сні виробляється соматотропний гормон, що зберігає м'язову тканину, яка не дає людині набрати вагу.
Що стосується раціону, то важливо прибрати з нього жирну, солодку та смажену їжу. Перевагу варто віддати тушкованій, вареній та приготовленій на пару їжі. Не зайвим замінитиме білий хліб цільнозерновим. Є важливо не більше трьох разів на день, а перекушувати – два.
"Бобові повинні обов'язково бути включені до раціону, вода в адекватній кількості... Можна їсти ягоди, фрукти в обмеженій кількості, некрохмалисті овочі, цільнозернові крупи, нежирне м'ясо, кисломолочні продукти - обов'язково", - зазначила Соломатина.
Важливо відновлювати мікрофлору кишечника, оскільки від мікробіом залежить безліч процесів у тілі.
