Дієтолог розповіла, які продукти врятують від осінньої депресії
Маргарита Корольова порадила їсти на сніданок зернові продукти та фрукти, щоб уникнути нудьги.
Лікарі вважають, що психологічний стан людини залежить від корисних амінокислот, що надходять з їжею, з яких можуть вироблятися серотонін і ендорфіни. Зірковий дієтолог Маргарита Корольова розповіла, чим можна урізноманітнити раціон харчування, щоб уберегти себе від осінньої депресії.
"Восени, як правило, буває депресивний стан, тому що день скорочується і серотоніну в організмі стає не так багато, як влітку. Вітамін D більше не виробляється в тій кількості, як це було в спекотні дні, тому розфарбувати свій настрій можна за допомогою легені сніданку, до складу якого можуть увійти не лише зернові продукти, а й фрукти”.
Дієтолог порадила замінити ранкову каву на трав'яний чай, а поснідати можна тостом із висівок з яблучним джемом. На полудень Маргарита рекомендує з'їсти оладки з кабачків або цукіні з ягідним джемом, а на обід легкий суп з білими грибами або овочами із зеленню. На друге лікар радить залишити білки, додавши до страви овочевий гарнір, а на вечерю вона пропонує приготувати м'ясо та салат з ріпою, морквою, селера, авокадо та огірком, доповнивши його нерафінованою олією.
Експерт також зазначає, що восени краще вживати теплі напої між основними прийомами їжі, наприклад ягідні настої, компоти без цукру та чисту воду.
Почитати ще:
