Ендокринолог назвала найефективнішу та корисну дієту для схуднення
Захоплення дієтами може призвести до серйозних захворювань.
- Дуже часто, коли ми говоримо про дієти, то маємо на увазі короткочасні, досить жорсткі обмеження в харчуванні. Є більш м'які варіанти, які передбачають поетапні обмеження, є жорсткіші, аж до того, що людина змушує себе сидіти на гречці та воді.
Але який би варіант ви собі не вибрали, треба розуміти, що жодна дієта не дасть тривалого позитивного ефекту, якщо в результаті повернутися до звичного харчування. А стратегія зниження маси тіла передбачає зміну харчових пристрастей, а чи не тимчасові обмеження.
Тому єдиний безпечний та комфортний спосіб зниження ваги – змінити образи харчування та дотримуватися його не тиждень чи місяць, а довгі роки, в ідеалі – все життя. Тут не існує чарівного засобу, тому говорити про те, що одні продукти, безумовно, всім є шкідливо або корисно - некоректно.
Зміна образу харчування передбачає поступове заміщення калорійніших продуктів менш калорійними. Не варто забороняти собі щось їсти в принципі. Для початку постарайтеся зменшити кількість продуктів, що призводять до набору маси тіла.
Наприклад, якщо ви дуже любите їсти булки і раніше в день їли 3-4 штуки, то обмежте себе однією. Намагайтеся замінювати шоколадні цукерки, якщо їх любили, сухофруктами, цукор - медом, включати у раціон більше овочів і фруктів, заправляти салати не майонезом, а лимонним соком тощо.
У будь-якому випадку процес зміни способу харчування має бути для вас комфортним. В іншому випадку в якийсь момент відбудеться психологічний зрив, який може призвести навіть до розладів харчової поведінки.
Не варто занадто часто захоплюватися дієтами, оскільки це може призвести до розвитку захворювань травної системи, нирок, печінки, а також загострення будь-яких хронічних захворювань. І вже ви вирішили сісти на дієту, попередньо обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Тому що нестача якихось мікроелементів та поживних речовин може посилити ваш стан.
