Ендокринолог назвала спосіб уникнути цукрового діабету
Лікар-ендокринолог Анастасія Попович розповів, як звести ризик розвитку діабету другого типу до мінімуму.
У розмові фахівець зазначила, що 415 млн людей у світі живуть із діабетом, і, за прогнозами медиків, до 2040 року ця цифра зросте до 642 млн.
Для того, щоб знизити ризики розвитку цього захворювання, лікар порадив, перш за все, позбутися зайвої ваги.
«Втрата всього 5–10% ваги допоможе запобігти діабету тим, у кого індекс маси тіла наближається до 30», — розповіла Попович.
Вона пояснила, що при надмірній масі тіла росте глікований гемоглобін, що є показником цукру в організмі.
Ендокринолог зазначила, що варто також слідкувати за своїм харчуванням. Вона закликала не зациклюватися на калоріях, проте рахувати їх, щоб перекрити кількість з'їденого фізичною активністю.
Лікар порадила вибирати некрохмалисті овочі: перець, гриби, броколі, шпинат, включати до раціону фрукти та цільнозернові продукти. Попович також порадила скоротити кількість солодких напоїв і збільшити кількість білка. Він міститься в рибі, індичці та курці, а також у тофу, яйцях та йогурті.
Крім того, за словами лікаря, важливо стежити за тиском, відмовитися від куріння та займатися спортом.
«Вибирайте заняття середньої інтенсивності... Людям старше 60 я рекомендувала б ходьбу чи плавання, людям молодше — пілатес тричі на тиждень і прогулянки».
Щодо діабету першого типу, Попович пояснила, що запобігти його розвитку практично неможливо. У його виникненні може зіграти роль і генетичний чинник, і перенесені захворювання.
Почитати ще:
