Ендокринолог пояснила, які вітаміни не поєднуються між собою
Осінь і зима - час, коли багато хто підтримує організм, приймаючи вітамінні комплекси. Про основні правила - як приймати вітаміни, щоб не нашкодити здоров'ю та отримати найкращий результат
"При вживанні двох і більше вітамінів одночасно можна говорити про їхню взаємодію. Воно може бути позитивне (синергетичне) та негативне (антагоністичне), що необхідно враховувати при виборі полівітамінних препаратів", - пояснила доктор Кисельова.
Приклади синергізму (посилення дії):
- Вітаміни С та Е – перший посилює активність другого;
- В12, В5 та В9;
- В6 та В2; ця пара також ідеально поєднується з вітаміном Е;
- F посилює дію вітамінів А, Д, Е та групи В;
- Р активує фолієву кислоту (B9).
Антагоністичні поєднання:
- В2 інактивує В1, при поєднанні В1 та В12 частішають алергічні реакції;
- Е перешкоджає засвоєнню вітаміну Д;
- В12 значною мірою знижує активність С та РР;
- Д та А нівелюють дію один одного.
"Найоптимальніший варіант прийому - коли добова доза вітамінів розподілена на дві і більше таблеток, з урахуванням їхньої взаємодії", - зазначає Олена Кисельова.
Лікар також пояснила, чому виникає нестача вітамінів. Це може бути через неповноцінне харчування (наприклад, захоплення монодієтами або голодуванням, використанням штучно вирощених продуктів з недостатнім вмістом вітамінів). Дефіцит вітаміну Д – дуже поширене явище в нашій країні – пов'язаний із нестачею сонця. Також засвоєнню вітамінів перешкоджають захворювання ШКТ, печінки, нирок та прийом деяких ліків, а також куріння. Підвищена потреба у вітамінах виникає при тривалих стресах та фізичних навантаженнях, вагітності.
Найчастіше зустрічається недостатність лише окремих вітамінів. Ось саме їх у першу чергу потрібно заповнити, а потім підтримувати полівітамінними комплексами та періодично стежити за збереженням усіх показників на належному рівні. Бажано, щоб саме лікар на підставі результатів аналізів рекомендував, які комплекси з оптимальним вмістом компонентів підходять саме у вашому випадку", - сказала доктор Кисельова.
Почитати ще:
