Ендокринолог розповів, які продукти можуть призвести до депресії
Одним із них є цукор через вміст "швидких" вуглеводів, які провокують коливання глюкози та інсуліну.
Лікар – дієтолог-ендокринолог Віктор Жиляєв розповів, чому "західний" стиль харчування підвищує ризик розвитку депресії, і перерахував продукти, які не варто вживати через їх високий вміст холестерину.
"Першим компонентом західного стилю харчування є жирні продукти. Тобто, це жирне червоне м'ясо: свинина, баранина, це жирні кисломолочні продукти, а також продукти, які містять приховані жири. Наприклад, напівфабрикати, ковбаси" .
Дієтолог також порадив вживати червоне м'ясо не частіше одного-двох разів на тиждень, тому що на його перетравлення в організмі йде дуже багато енергії, якої в результаті не вистачає на відновлення нервової системи.
Привести до депресії може і цукор через вміст "швидких" вуглеводів, які провокують коливання глюкози та інсуліну, що також відбивається на самопочутті. Жиляєв пояснив, що саме тому після солодкого спочатку з'являється енергія та підвищується настрій, а потім виникає апатія.
"Також підвищує ризик депресії кави. Кофеїн стимулює центральну нервову систему, і при надлишку кави у людини може виникати дратівливість, занепокоєння, тривожність. Особливо це небезпечно для людей, які перебувають у стані хронічного недосипання та втоми", - попередив ендокринолог.
Він також порекомендував знизити кількість рафінованих продуктів, таких як хліб, білий рис, манка та випічка – вони містять мізерну кількість клітковини, що призводить до дисбалансу корисних та шкідливих бактерій у товстому кишечнику.
"У людей, які віддані середземноморському стилю харчування, ризик депресії знижений на 33%. Основу цього стилю становлять риба і взагалі морепродукти, овочі, зелень, фрукти, горіхи, а також рослинні олії", - уточнив Жиляєв.
