Худнемо до Нового року: 3 прості звички, які допоможуть швидко та легко скинути зайву вагу
До Нового року все менше часу, а багато хто з тих, хто планував пострункішати до свята, ще й не розпочинав свій шлях у цьому напрямку. Але нічого страшного, все встигнете. Щоб за святковим столом сяяти у приголомшливому вбранні та збирати захоплені погляди, заведіть кілька простих звичок сьогодні.
Як без стресу та жорстких обмежень швидко скинути зайві кілограми, розповіла сімейний лікар, онколог, кандидат медичних наук Наталія Школяр.
Більше рухайтесь
Порада елементарна, але робоча. Якщо ви не бажаєте бігати, тягати залізо і вас повертає від занять аеробікою в групі, постарайтеся збільшити кількість прогулянок. Ходьба багато в чому корисніша за біг. Ви можете гуляти ввечері, на обідній перерві або виходити з транспорту на кілька зупинок раніше, щоб пройтись пішки до роботи. Замініть ліфт на походи сходами. Якщо вас не влаштовують погодні умови або мешкаєте на першому поверсі, добре прибирайте будинки. Дивіться ролики на ютубі або скачайте безкоштовний додаток з йогою (наприклад), заняття для початківців точно не будуть вганяти вас у стрес і порівнювати себе буде не з ким.
Вихідні спробуйте проводити активно: кататися на велосипеді чи роликах, сходіть на ковзанку чи скеледром, вирушайте у легкий похід.
Додати салат
Замовляйте або робіть овочевий салат на олії, грецькому йогурті чи нежирній сметані. Нехай у кожному вашому прийомі їжі буде салат чи свіжі овочі.
— У страву можна додати псилліум — це лушпиння насіння подорожника. Вона чудово насичує, очищає кишечник і загалом дуже корисна для організму, — зауважила Наталія Школяр.
Візьміть за правило: перед їжею випивайте склянку простої води, потім з'їдайте салат, а потім вже основне блюдо. Так ви точно насититесь, але з'їсте менше.
Припиніть пити цукор
Відмовтеся від солодких напоїв та алкоголю. Не вгамуйте спрагу газуванням.
— Штучно газовані напої дуже шкодять нашому організму. До цього ж списку додаємо популярні сьогодні енергетики. Жодної користі вони не принесуть, а от набрати зайві кілограми допоможуть, — наголосила Наталія Школяр. — Про алкоголь, гадаю, немає сенсу пояснювати. Всім відомо, що спиртні напої містять більше калорій, аніж будь-які інші. І це погані калорії — енергії вони нашому організму не дають, а вуглеводний баланс порушують.
Забудьте про солодкий чай, каву, молочні коктейлі, питні йогурти і соки. Ці рідини не дають вам насичення, зате щедро обдаровують вуглеводами.
Пийте воду, чай чи каву без цукру. Ці напої допоможуть вгамувати спрагу і не додадуть зайвих сантиметрів у талії.
— Якщо ви дотримуватиметеся хоча б цих простих правил, то це буде вже дуже корисно для вашого організму. Зміни у дзеркалі не забаряться, — запевнила Наталя Школяр.
Почитати ще:
