На шляху до постаті мрії. Яких помилок припускаються ті, що худнуть
Люди худнуть перманентно. Приводи можуть бути різні — відпустка, побачення мрії, Новий рік та й просто захотілося.
Що не треба робити?
Нутриціолог зазначає, що до помилок худнуть можна віднести такі фактори.
Перше – шукати швидкі рішення: монодієти, розвантажувальні дні, жорстке голодування
«Чистки, детокси, монодієти та інші заходи такого плану — це безглузді витівки. Адже всі вони призводять до зворотного: так, спочатку можна помітити якийсь ефект, але потім все повернеться, та ще й більшому обсязі. Чим раніше ви відмовитеся від пошуків швидких рішень, тим менше часу (а може, й грошей) ви витратите на ці нісенітниці», — наголошує фахівець.
Необхідно вибудувати свій раціон із дефіцитом кілокалорій, але не з жорстким та болісним, а з невеликим, рекомендує Ганна Макарова. Це сприятиме комфортному зниженню ваги без стресу для організму, а головне без зривів.
Друге - ставити нездійсненні цілі
Припустимо, каже Ганна Макарова, умовний чоловік важить 110 кг, але хоче повернути колишні 80 кг. Якщо він відразу ж націлиться на 80 кг, то перед ним стоятиме брила в 30 кг. Навіть чисто на психологічному рівні цю брилу пересунути важко. У порівнянні з 5-10 кг втрата 30 кг виглядає як щось складне.
«Розумніше йти до мети дрібними кроками — розбиваючи цю мету на частини набагато простіше. Зменшити вагу зі 110 кг до 100 кг (для початку) — це інша справа. Камінь вагою 10 кг підняти легше, ніж тридцятикілограмову брилу», — наголошує нутриціолог.
Як потрібно: намагайтеся зосередитися не на кінцевій глобальній меті, а на дисциплінованому виконанні необхідних умов зниження ваги щодня — режимі харчування, збалансованому раціоні з дефіцитом калорій, фізичному навантаженні.
Третє – розчаровуватися при відхиленнях від дієти
«Ми не ідеальні, але прощаємо себе за багато огріхів. То чому ж ми посипаємо голову попелом, коли в якийсь день з'їли щось за планом?» — нарікає Ганна Макарова.
Як потрібно: прийміть той факт, що відхилення неминучі, раціон не буде ідеальним, він і не повинен бути таким! Зірвалися? Нічого страшного, просто поверніться до свого плану харчування наступного дня. Завжди повертайтеся на свій маршрут незалежно від відхилень у дорозі, радить нутриціолог.
Четверте – прагнення голодувати
Ганна Макарова попереджає: жінкам не можна опускатися у своєму раціоні нижче 1200 ккал, а чоловікам – нижче 1700 ккал! Хоча цього дуже мало. «При такій калорійності сильно знижується надходження незамінних поживних речовин, а також посилюється втома, а отже, зникає бажання рухатися. Також чим нижча калорійність, тим більше м'язів ми втрачаємо, що є вкрай небажаним», — пояснює фахівець.
Як потрібно: організму, окрім забезпечення енергією свого основного обміну, необхідної йому у стані спокою, потрібна енергія та інші завдання — повсякденні відносини, тренування та іншу активність. Оптимально - дефіцит 15-20% від добової потреби в калоріях.
П'яте - ускладнювати процес схуднення
Зараз практично кожен — експерт із харчування. Кожен розповість, що треба виключити з раціону, в які тимчасові рамки вживати продукти, які продукти не можна їсти в другій половині дня і що не можна змішувати. Однак це не має значення, попереджає нутриціолог.
«Якщо хтось намагається переконати вас у тому, що знає секрети схуднення, вас вводять в оману. Погодьтеся, якщо якусь роботу можна виконати з меншими зусиллями, чому б цього не зробити? Але чи завжди це правильно? - Зазначає Ганна Макарова.
Як потрібно: що простіше і зрозуміліше раціон, то легше його дотримуватися. Важливо зрозуміти саму суть збалансованого харчування, а не зациклюватись на дрібницях та шукати чарівні засоби. Тоді й худнути будете правильно, комфортно, а головне – з гарним та закріпленим результатом.
