Плюс 14 років: академік назвала 5 простих принципів продовження здорового життя
Активно цікавитися здоров'ям і дотримуватись основних правил здорового життя люди зазвичай починають з віком - коли з'являються перші ознаки погіршення стану організму. Це неправильна тактика – здоров'я краще зберігати, а не намагатися повернути. Так, регулярна фізична активність у молодості збільшує середню тривалість життя на 4 роки.
Ось ці фактори:
- відсутність куріння;
- овочі та фрукти щодня у кількості не менше 400 г;
- помірне або інтенсивне фізичне навантаження - не менше 150 хв або 75 хв на тиждень, відповідно;
- низьке споживання солі – не більше 5 г на добу;
- Відсутність згубного споживання алкоголю.
"Чому здоровий спосіб життя такий важливий? Згідно з даними дослідження ЕССЕ-РФ, дотримання компонентів інтегрального індексу прихильності ЗЗЖ знижує смертність від усіх причин на 39%, від серцево-судинних захворювань - на 36%. Багато в чому це пов'язано з тим, що регулярна фізична активність у молодому віці, за даними літератури, збільшує середню тривалість життя на 3,9-4,4 роки”, - зазначила Драпкіна.
Ще більш помітний вплив на тривалість життя має харчування: зміна раціону у бік збільшення споживання овочів та фруктів здатна подовжити термін життя більш ніж на 10 років.
"Дотримання п'яти компонентів інтегрального індексу прихильності ЗЗЖ у молодому віці принесе безперечну користь здоров'ю і значно збільшить тривалість життя", - наголосила Драпкіна.
