Психолог розкрив ефективний спосіб кинути палити
Усвідомити, що куріння - залежність, застосувати психологічні техніки і зупинятися після невдач - такий, на думку клінічного психолога Михайла Хорса, дієвий спосіб відмовитися від куріння.
- Насамперед важливо усвідомити, що куріння – це залежність. Тобто я курю не тому, що я так хочу і це мій вибір, а тому, що я залежний. Так кинути набагато легше, бо людина бореться не з собою, а з абстинентним синдромом, який у побуті називається ламким.
Хорс уточнив, що курці зазнають такої ж ламки, що й наркомани, лише психологічну.
- Як тільки курець почне усвідомлювати, що не хоче курити, а в нього ломка, яка пройде, якщо її перетерпіти - він від'єднується від своєї залежності. А далі є психологічні техніки, які допомагають, – продовжив лікар.
Наприклад, можна замінити слово "курити" на "вдихати отруйний дим". Є техніка усвідомленого куріння – незвичним способом. Наприклад, іншою рукою або із заплющеними очима. Кілька днів таких вправ виводять людину зі звички. Якщо зробити куріння контрольованим та керованим процесом – далі кинути буде простіше.
- У середньому людина кидає палити з сьомого разу. Після кожної невдалої спроби не варто себе докоряти. Коли людина не самознищує себе за зрив, набагато більше шансів, що вона триматиметься далі.
Почитати ще:
