Фахівці розповіли, як боротися з осінньою нудьгою
Експерти зазначили, що важливо дотримуватися правильного режиму дня, а також поповнити раціон фруктами, овочами та зеленню.
"Сонячне світло є головним регулятором біологічних (циркадіанних) ритмів. Скорочення експозиції сонячного світла є тригером для погіршення якості сну. В осінньо-зимовий період якість сну погіршується, ми називаємо це сезонним афективним розладом або сезонною депресією", - зазначив експерт.
При цьому він підкреслив, що більшість людей може вирішити цю проблему лише збільшивши перебування в освітлених сонцем місцях. А якщо це не допомагає, то необхідно вдатися до використання спеціальних світлових приладів та ламп, які добре імітують сонячне світло. Взаємодія з таким джерелом протягом 30–40 хвилин з ранку дозволяє придушити вироблення мелатоніну вдень та відновити його у нічний час, зазначив Калинкін.
У свою чергу лікар-психотерапевт, доцент кафедри психотерапії інституту психоаналізу Володимир Файнзільберг зазначив, що похолодання та погіршення погоди негативно впливають на тих людей, які нещодавно повернулися з відпустки та ще не пройшли акліматизацію після яскравого сонця та моря. Фахівець зазначив, що в такому випадку важливо подолати себе і постаратися увійти в робочий режим, а саме лягати спати і прокидатися в той самий час, мати чіткий графік прийому їжі.
"Відпочинок має бути активним, це не лежання на дивані і не перегляд телевізійних програм. Хтось піде до спортивної зали, хтось — у басейн, а хтось просто прогуляється біля будинку чи відвідає найближчий парк", — додав лікар . психотерапевт.
Файнзільберг також зазначив, що парки відіграють важливу роль для міського жителя, адже зелень, дерева, квіти, трави та природні звуки лісу "дуже позитивно" впливають на психіку людини. Він закликав усіх бути активними та нагадав, що найкращий відпочинок — зміна виду активності.
Дієтолог Нурія Діанова, у свою чергу, уточнила, що восени до раціону людини має входити "вся різноманітність фруктів і овочів у будь-якому вигляді", оскільки вони є джерелами вітаміну C. Крім того, не можна забувати про крупи, багаті вітамінами групи B.
"Правило таке: у кожному прийомі їжі має бути клітковина. Клітковина - це шість компонентів, наприклад фрукти, сухофрукти, ягоди, овочі, зелень, салати. Тобто будь-яка з цих комбінацій є джерелом вітамінів, обмеження у сухофруктів є через концентрованість" — пояснила лікарка.
Почитати ще:
