Вчені назвали чотири фактори для якісного сну
Вчені з Каліфорнійського університету провели дослідження, в ході якого виявили чотири ключові фактори, які допомагають виспатися і не відчувати сонливість протягом дня.
У статті йдеться, що у дослідженні брали участь 833 особи. Протягом двох тижнів вчені стежили за харчуванням досліджуваних, фізичною активністю, режимом сну та рівнем глюкози. Учасники теж щодня оцінювали своє самопочуття протягом дня та якість сну.
На підставі отриманих даних, вчені встановили чотири основні фактори, що впливають на стан людей після сну.
По-перше, було встановлено, що на це впливають тривалість, час та ефективність сну. Чим більше він продовжувався, тим краще випробувані висипалися і відчували себе протягом дня. Важливим є і час пробудження: якщо людина вставала пізніше, ніж зазвичай, це також позитивно впливало на її самопочуття.
Як з'ясували вчені, важливе значення у цьому питанні також має фізична активність. Чим активнішими були піддослідні протягом дня, тим краще вони висипалися. А нічна активність, навпаки, погіршувала якість сну.
Третій чинник – сніданок. З'ясувалося, що ті, у кого сніданок містив велику кількість вуглеводів, легше вставали вранці. А їжа, багата на білки, навпаки, знижувала рівень бадьорості. При цьому випита кава не мала великого значення. Також було встановлено, що ті, хто їв три-чотири рази на день, почувалися краще, ніж ті, хто їв по п'ять і більше разів.
Четвертий фактор – рівень глюкози у крові після сніданку. Було встановлено, що чим вищий сплеск рівня цукру в крові після сніданку, тим гірша якість пробудження. Ті випробувані, у яких у сніданок був включений напій із чистою глюкозою, почували себе гірше за тих, хто з'їдав звичайний сніданок з високим вмістом вуглеводів.
Почитати ще:
