Лікар назвала головні принципи довголіття
У молодості потрібно регулярно займатися спортом, адже це сприяє збільшенню середньої тривалості життя.
Насамперед варто кинути палити. Лікар зазначила, що навіть пасивна форма цієї шкідливої звички може негативно вплинути на здоров'я легень. Крім того, важливо щодня вживати не менше 400 грамів овочів та фруктів.
"Це не багато! Наприклад, у порції салату 150-200 грамів овочів, порція гарніру (з картоплі, капусти, квасолі або інших овочів) - це ще 200 грамів. Одне яблуко або банан (будь-який інший фрукт) - близько 200 грамів. можете самі не помічати, що з'їдаєте кількість овочів, що рекомендується, але фраза "Необхідно п'ять порцій або 500 грамів" змушує задуматися і почати рахувати", — зазначила Драпкіна.
Достатньою має бути і фізична активність. За словами фахівця, людині потрібно 150 хвилин помірного навантаження на тиждень. До неї можна віднести ранкову зарядку та вечірню прогулянку у бадьорому темпі.
Крім того, важливо знизити рівень споживання солі, інакше може підвищитись артеріальний тиск, норма — не більше п'яти грамів на день. Експерт нагадала, що біла смерть може чекати на людину в хлібі, випічці та фастфуді.
Також не варто зловживати спиртним, проте іноді можна потішити себе алкоголем. За словами Драпкіної, без шкоди здоров'ю можна випити 50 грамів міцного напою, тобто 150 мілілітрів вина або 350 мілілітрів пива.
Почитати ще:
