Лікар поділився вірними способами боротьби з безсонням
Безсоння – це одна з найпоширеніших проблем серед населення. Сон є невід'ємною частиною життя будь-якої людини. Адже саме в цей час ми розслаблюємося, відпочиваємо та набираємось сил після довгого робочого дня. Сон дуже важливий здоров'ю людини. У нічний час доби відбуваються одні з основних процесів в організмі. Але йдеться про повноцінний, якісний сон. Що ж робити тим людям, які страждають на безсоння? Порадами поділився лікар-сомнолог, доктор медичних наук, професор Роман Бузунов .
Як зрозуміти, що це безсоння?
Трапляються випадки, коли сон приходить не відразу. Очі все ніяк не стуляються, думки плутаються, і навіть підрахунок баранчиків не допомагає. Якщо це відбувається не так часто, нічого страшного в цьому немає. Але якщо це трапляється з вами на постійній основі, то варто почати бити на сполох і звернути увагу на своє самопочуття. Лікар назвав кілька симптомів безсоння: поверхневий сон, часті пробудження посеред ночі, ранні підйоми за 30 хвилин до будильника та довге засинання, на яке йде понад 30 хвилин. У таких випадках, після пробудження людина відчуває розбитість, втому, млявість, часто небажання щось робити. Здається, ніби ніч пройшла даремно, адже виникає відчуття, що й не спав зовсім.
Безсоння тягне за собою наслідки
Поганий настрій і втома – це лише невелика частина всіх наслідків, які спричиняє безсоння. Точніше сказати, це лише їх початок. Якщо ви спите погано протягом довгого часу, то, швидше за все, помічали за собою дратівливість, якої раніше не було. Лікар зазначає, що безсоння сприяє зниженню у людини стресостійкості. Люди з проблемами зі сном більше схильні до депресії. Постійна тривога також може стати частим гостем на цій «безсонній вечірці». До речі, розмови уві сні та лунатизм теж може розвинутись через відсутність нормального відпочинку. Експерт зазначає, що і сонний параліч може стати одним із наслідків.
Не переживайте, переживем
Головною причиною виникнення безсоння Бузунов вважає стрес. Однак, щоби налагодити сон, необхідно підійти до цього комплексно. По-перше, постаратися уникати стресових ситуацій та менше переживати. Щоб заспокоїти свою нервову систему, спочатку відмовтеся від кофеїну в будь-яких його проявах: напоях і їжі. Почніть вести активний спосіб життя. Заняття спортом благотворно позначаються як сну. Ну і необхідно налагодити режим сну: лаєтеся і вставайте одночасно.
Почитати ще:
