Лікар розкрив, як висипатися за п'ять годин
Важливою функцією сну є вироблення гормону мелатоніну, який дає нам почуття бадьорості, а також допомагає захищатися від багатьох захворювань. На жаль, дефіцит часу, що особливо гостро відчувається в мегаполісах, часто не дозволяє нам виспатися як слід. За словами лікаря-психотерапевта та сомнолога Олександра Калініна, є одна хитрість, яка дозволить обійти цю проблему.
"Він виробляється організмом у строго відведений годинник - з восьмої вечора до трьох годин ночі. Саме в цей час шишковидна залоза мозку запускає цей процес" .
Для того щоб вироблявся мелатонін, важливо перебувати в темряві та глибокій фазі сну, а пік активності гормону припадає на проміжок між 23:00 та 2:00. Отже, щоб спати мало і висипатися, вам потрібно заснути о 22:00, проспавши чотири-п'ять годин. Якщо ж ви відходитиме до сну глибокої ночі, то не отримуватимете достатньо мелатоніну, через що і з'являться втома і сонливість.
