Лікарка розкрила, як подолати синдром "відкладеного понеділка" і почати правильно харчуватися
Мабуть, кожна людина хоч раз у своєму житті намагалася перейти на здорове харчування і неодмінно починала це з понеділка. Однак часто таке відкладання закінчується поразкою. Про те, як все ж таки навчитися збалансовано харчуватися, розповіла лікар-дієтолог і нутриціолог Ірина Писарєва.
Фахівець зазначила, що при переході на здоровий спосіб життя насамперед важливо упорядкувати водний баланс . При цьому слід пам'ятати, що норма кожної людини своя. Зазвичай, за словами лікаря, на кожен кілограм тіла має припадати 30 мілілітрів води.
"Тобто приблизно це має бути від 1,5 до 2,5 літра в залежності від роботи системи виділення, нирок і набряків в організмі. Треба пити правильно воду, тобто з ранку прокидаємося, на голодний шлунок запускаємо організм і випиваємо один або два склянки чистої води, через 30 хвилин має йти сніданок", — сказала Писарєва, наголосивши, що протягом дня слід випивати склянку води кожні дві години.
При цьому необхідно намагатися вибирати воду лужну або збагачену додатково мінералами. Також при переході на здоровий спосіб життя медик радить позбавитися "сміттєвої їжі". До неї належать напівфабрикати, фастфуд, ковбаси, сосиски, готові супи та салати, чіпси, сухарики тощо. Крім того, слід позбутися пакетованих соків, алкоголю та газування. Харчуватися потрібно більш простою і цілісною їжею, наповненою овочами та клітковиною.
Писарєва підкреслила, що паралельно з вищезазначеними пунктами дуже важливо налагодити режим харчування . Йдеться про прийом їжі в одні й ті ж години, їх кратність, а також дотримання певних інтервалів між ними.
"У класичній схемі системи харчування сніданок повинен наступити до дев'ятої ранку, він повинен містити 30-35% добової калорійності раціону. Далі - якийсь корисний перекус, і в районі двох годин - обід. Він може включати крупи, м'ясну, рибну продукцію та овочі. Вечеря має бути найлегшою, потрібно вечеряти за дві-три години до сну, щоб їжа встигла повністю перетравитись", — резюмувала співрозмовниця.
