Лікар розповів про прості звички, які продовжують життя
За словами лікаря, правильно підібране повноцінне харчування, здоровий сон, регулярні фізичні навантаження, відмова від тютюну та алкоголю, а також зниження рівня стресу допоможуть зберегти здоров'я на довгі роки та продовжити життя.
— Регулярна фізична активність сприяє профілактиці та лікуванню неінфекційних захворювань, таких як хвороби серця, порушення мозкового кровообігу, діабет. Крім того, вона допомагає запобігти гіпертонічній хворобі, покращує психічне здоров'я та підвищує якість життя в цілому, — зазначив Михайло Кобрянов.
Дуже важливим для здоров'я, безперечно, є харчування. Раціон має бути повноцінним та різноманітним. Невідповідна дієта може зіпсувати здоров'я і навіть спровокувати розвиток небезпечних захворювань.
Лікар рекомендує щодня вживати фрукти, овочі, бобові, наприклад, сочевицю або квасолю, горіхи та цілісні злаки.
Окремо лікар зупинився на цукрі. Не секрет, що ця речовина потрібна для правильної роботи мозку та інших наших органів. Однак рівень його споживання необхідно строго контролювати, не допускаючи перевищення допустимих значень. Так, за словами лікаря, цукор, що міститься в продуктах або напоях, повинен становити менше 10% від загальної енергії, що споживається, людини, яка з'їдає близько двох тисяч калорій на день. А в ідеалі вони мають становити менше ніж 5%.
Слід слідкувати за споживанням жирів. Вони не повинні перевищувати 30% від загальної енергії, що приймається. Тут також важливі джерела. Варто вибирати ненасичені жири, які містяться в рибі, авокадо, горіхах, а також у соняшниковій, соєвій та оливковій олії.
Крім того, гастроентеролог рекомендує скоротити споживання солі. Допустимою кількістю вважається одна чайна ложка на день (з урахуванням тієї солі, яка міститься в готових продуктах).
Багато фахівців сходяться на думці, що зовсім без солі не можна обходитися, в ній міститься маса корисних для організму речовин. Однак варто пам'ятати, що все добре в міру.
Почитати ще:
