Лікарка розповіла, як налагодити режим сну
Часте порушення режиму сну призводить до нестачі мелатоніну - гормону, що сприяє повноцінному сну, що позначається на здоров'ї.
Прийом мелатоніну допоможе вирішити проблеми зі сном, але необхідно дотримуватись певних умов. Про це розповіла в інтерв'ю лікарка-терапевт-імунолог Ірина Ярцева.
Ярцева пояснила, що вночі в організмі людини, що спитає, виробляється мелатонін — гормон, що сприяє повноцінному сну. Часте порушення режиму сну призводить до нестачі цієї речовини, що позначається на здоров'ї. Крім цього нічне неспання стимулює вироблення гормону стресу.
"Це призводить до порушення ритму сну, коли людина не може нормально засипати, її сон стає неповноцінним, уривчастим, навіть восьмої години сну не вистачає для повноцінного відновлення, вранці людина встає розбита", - пояснила лікар.
Одного мелатоніну для вирішення проблеми недостатньо, важливо дотримуватися інших правил: за годину до сну потрібно відмовитися від гаджетів, телевізора, яскравого світла, можна почитати книжку або послухати музику в напівтемній кімнаті. Згодом має відновитись здатність глибоко засипати вже без будь-яких препаратів. Перед прийомом мелатоніну краще порадитись із лікарем, підсумувала Ярцева.
