Лікар розповіла, у яких випадках безсонні ночі є нормою
Час, який потрібний людині на сон, безпосередньо залежить від віку. Скільки саме рекомендується перебувати у царстві Морфея, розповіла Лайфу консультант цифрового медичного сервісу "Доктор поруч" та лікар загальної практики Катерина Серебреннікова.
Медик зазначила, що новонароджений спить 16 годин на добу, але згодом кількість нічного сну скорочується. Наприклад, дитина від року заповнює її денною тихою годиною. У дітей йде формування нервової системи та розподіл клітин головного мозку, це потребує багато сил.
"Дорослим теж потрібен відпочинок: хоча б 20 хвилин тиші вдень і 7-8 годин сну вночі (і лягати не пізніше 12, а краще, звичайно, раніше). Під час сну у дорослих відбуваються не менш важливі процеси", - заявила Серебренникова.
У разі труднощів із засипанням вона рекомендує звернутися до фахівця. Малюків потрібно відводити до педіатра, оскільки проблеми можуть мати серйозний характер. Дошкільнятам та підліткам для початку варто звернутися до невролога чи дитячого психолога, а ось дорослому слід йти до сомнологу.
"Бесонні ночі - це нормально, якщо це не дві-три ночі поспіль або більше. Якщо ви не спите кілька ночей поспіль, то це привід для звернення до лікаря. Безсоння як діагноз ставлять, якщо у пацієнта є скарги на погане засипання або труднощі з засипанням і якістю сну і це відбувається не рідше ніж тричі на тиждень протягом місяця", - заявила Катерина Серебренникова.
У разі, якщо проблема зі сном не системна, а викликана стресом чи перевтомою, можуть допомогти медитація, дихальні практики, суворе дотримання режиму. Якщо проблеми із засипанням у дитини, то можна завести ритуал: читання на ніч, невелику розмову перед сном. Обов'язково погладьте дитину по голові, поцілуйте або обійміть - це допоможе малюкові відчути, що вона в безпеці, і знизить тривогу.
Почитати ще:
