12 продуктів, які допоможуть перемогти артрит
Для боротьби з артритом варто включити до свого раціону продукти, які допомагають запобігти набрякам і навпаки, уникати вживання тих, що їх викликають.
Якщо у вас артрит, ви напевно вже помітили, що біль змінюється в залежності від вашої дієти, рівня активності та навіть погодних умов. Деякі продукти можуть значно погіршити ситуацію.
Варто додати до свого раціону ті, що допомагають зменшити біль та покращити рухливість суглобів та виключити «шкідників».
Для того, щоб допомогти вам, ми склали список продуктів, які допоможуть перемогти артрит і покращать стан здоров'я.
Не забувайте, що завжди варто проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити серйозні зміни до вашого раціону. Солодка картопля (батат)
Солодка картопля має багато переваг, якщо порівнювати її зі звичайною картоплею, тому вона заслуговує на те, щоб регулярно бувати у вас на столі.
Його помаранчевий колір є показником високого вмісту бета-каротину, антиоксидантів, вітамінів, мінералів та клітковини.
Якщо повністю замінити білу картоплю на батат, то ви побачите позитивні зміни у стані свого здоров'я. Банани Це один із найкорисніших фруктів. Однак, якщо йдеться про продукти, які допомагають у боротьбі з артритом, банан також знаходиться на початку списку. Банани багаті калієм і містять безліч інших вітамінів та мінералів, таких як фолієва кислота, вітамін С та B6. Все це допомагає зменшити наслідки, які викликає артрит та тримати їх під контролем.
Крім того, банан містить клітковину, яка допомагає вашій травній системі. Манго і яблука Хоча екзотичне манго є сезонним фруктом і коштує досить дорого, вони багаті на антиоксиданти, тому варто себе іноді балувати цим смачним десертом. Манго містить велику кількість вітаміну Е та бета-каротину. Ці два елементи є дуже корисними для лікування деяких типів артриту. Вони не дають цьому стану розвиватися далі. Яблука, тим часом, дешеві і доступні всім, а також мають багато переваг для здоров'я, таких, як зниження напруги в суглобах. Це допомагає покращити рухливість та знизити біль. Багато видів горіхів допомагають знизити рівень запалення в організмі, так як всі вони містять корисні жири.
Волоські горіхи найбільш примітні з цієї точки зору, якщо ми говоримо про артрит.
Бразильські горіхи та кешью також є гарним варіантом, якщо у вас артрит. Соя проти артриту Багато соєвих продуктів можуть бути корисними для лікування артриту, але не рекомендується їх їсти, якщо ще у вас є подагра. Соєві боби можна вживати у різному вигляді. Тим не менш, ферментовані соєві продукти, такі як суп місо або сир тофу, більш ефективні для зменшення болю та запалення, спричиненого артритом. Лосось є джерелом омега-3 жирних кислот. Тому його особливо рекомендують зменшити біль при артриті. Хоча будь-яка жирна риба також є хорошим варіантом, достатньо їсти лосось лише один раз на тиждень.
Дія омега-3 кислот допомагає зменшити запалення в організмі. Важливо щодня отримувати омега-3 кислоти із різних джерел. Перець Вітамін С, який міститься в перці, діє як антиоксидант. Він допомагає боротися з вільними радикалами в організмі та зменшує запалення. Таким чином, перець допомагає зменшити біль, який спричинює артрит. Неможливо уникнути впливу вільних радикалів, тому важливо отримувати з їжею достатню кількість антиоксидантів, які дозволяють зменшити шкоду організму. Просто додайте свіжий зелений перець у салат або смузі, і це забезпечить вам заряд вітамінів на цілий день. Зелений чай Відомо, що зелений чай є джерелом антиоксидантів.
Він також містить специфічні речовини, які безпосередньо впливають на зниження запальних процесів в організмі, так що чашка чаю діє як хороше знеболювальне.
Поки не зрозуміло, скільки необхідно пити зелений чай, але більшість досліджень на добровольцях показали, що корисно пити його 2 рази на день. Цільнозернові продукти та бобові Вони відмінно підходять для зменшення запалення, звичайно, якщо ці продукти екологічно чисті та натуральні. У продуктах промислового виготовлення зазвичай містяться інші добавки, які можуть лише погіршити ситуацію.
Крім того, що менше обробляється зерно, то більше воно зберігає корисних властивостей. Сочевиця є гарною альтернативою тому, що на додаток до користі для здоров'я, вона надовго дає відчуття ситості.
Шпинат, помідори та буряк
Ці овочі також допомагають боротися з наслідками артриту. Шпинат є джерелом фітонутрієнтів та клітковини.
Помідори тим часом містять лікопін, який допомагає полегшити біль, пов'язаний з артритом (при цьому при термообробці кількість лікопіну збільшується).
Буряк відрізняється унікальним складом антиоксидантів, які містяться лише в небагатьох продуктах. Бетанін, активна речовина, що міститься у буряках, дуже корисний для того, щоб підняти захисні сили організму.
Ви також повинні пам'ятати про те, що краще купувати свіжі овочі та готувати їх самостійно, щоб повною мірою скористатися всіма корисними властивостями.
