6 хитрощів, які допоможуть вам навчитися прокидатися раніше

Ви хочете стати «жайворонком». Ви знаєте, що прокидатися рано – це один із найкращих способів бути більш продуктивним.

Ви знаєте, що більшість найуспішніших підприємців у світі ранні пташки.

Однак, незалежно від того, наскільки сильно ви хочете, все одно дуже важко подолати сонливість вранці. Це дратує, чи не так?

Проте все може бути інакше. Ми хочемо розповісти вам про деякі хитрощі, завдяки яким ви зможете навчитися прокидатися раніше:

1. Мотивуйте себе, вибираючи адекватні цілі

Коли ви прокидатиметеся о 5 ранку, безумовно, у вас буде кілька тихих годин для різних необхідних справ. Однак, якщо зазвичай ваш день починається о 8-й ранку, вам не вдасться відразу ж перебудуватися і почати прокидатися на три години раніше.

Існує так званий метод "снігової грудки" для повернення боргів від фінансового експерта Дейва Ремсі, який стверджує, що слід спочатку закрити маленькі борги, а потім розбиратися з великими. Здавалося б, до чого тут сон?

Однак, метод Дейва допомагає генерувати маленькі цілі, досягнення яких мотивуватиме нас. Не варто покладатися на логіку і ставити собі за мету прокидатися на три години раніше - спробуйте для початку прокинутися на півгодини раніше.

Коли ви досягнете цієї мети, ви матимете маленьку перемогу.

Пам'ятайте, спочатку треба навчитися ходити, перш ніж почати бігати.

2. Використовуйте «соціальний тиск», щоб прокидатися раніше

Домовитеся про ранню зустріч із кількома «жайворонками». Це ефективно, тому що:

У вас з'явиться почуття відповідальності, адже ви не бажаєте підвести їх.

1. Використовуються біологічні сигнали: якщо ми маємо важливу справу, яку ми маємо зробити у певний час, наші тіла розбудять нас природним чином – саме тому ми прокидаємося ще до дзвінка будильника, якщо справа досить важлива.

2. Ви ставите на кон свою репутацію.

3. Змінюйте зовнішнє середовище, щоб вам було легше прокидатися

1. Вам набагато легше буде прокидатися, якщо ви правильно організуєте своє оточення. Наприклад, у вас буде більше шансів зайнятися спортом вранці, якщо ваш спортивний одяг вже буде готовим. Ось як ви можете змінити своє оточення, і почати прокидатися рано:

2. Поставте свій будильник у протилежному кінці спальні – у такому разі вам доведеться встати для його відключення.

3. Якщо у вас є кавоварка - встановіть таймер, і відразу після пробудження на вас чекатиме ароматна кава.

4. Зробіть так, щоб ваш халат був неподалік вашого ліжка, щоб вранці ви могли дотягтися до нього, вилазячи з-під ковдри.

4. Придумайте для себе незаперечні причини, чому вам варто рано вставати з ліжка

Як ви використовуватимете вільний час, коли освоїте звичку прокидатися раніше? Чи це мотивуватиме вас продовжувати працювати в цьому напрямку?

Наприклад, коли ви хочете почати прокидатися рано для ранкової пробіжки, але біг вам не подобається, потреба прокидатися раніше буде викликати у вас неприємні асоціації.

Якщо будильник залишатиметься єдиною річчю, яка має розбудити вас, то він має серйозну конкуренцію. Ваш сон буде настільки комфортним, що залишати їх зранку буде нелегким завданням, і лише вагомі причини зможуть змусити вас це робити.

Зміни «приживаються» лише в тому випадку, коли вони асоціюються з чимось приємним. Тому кілька вільних ранкових годин варто витратити на те, що викликатиме у вас позитивні емоції.

Подумайте про це: якщо ваша мета вас не тішить, ви завжди вважатимете покаранням необхідність рано прокидатися, а це зовсім не мотивує вискакувати з ліжка, коли дзвонить будильник.

5. Слідкуйте за своїм прогресом

Американський актор та гуморист Джеррі Сайнфілд вигадав одну просту хитрість: він відстежував власний прогрес у календарі. Він намагався писати жарти щодня, і коли робив це, ставив позначку «Х» у календарі, створюючи таким чином ланцюжок із кількох успішних днів поспіль. Ці ланцюжки мотивували Сайнфілда продовжувати писати.

Тільки подумайте про те, як мотивуватиме вас календар, який висітиме в полі зору вашого ліжка, і в якому ви відзначатимете кожне раннє пробудження. Кожен день починатиметься з того, що ви закреслюєте черговий квадратик червоним маркером.

6. Користуйтеся мантрою людини-"жайворонка"

Ваша боротьба із внутрішньою «совою» має багато спільного з вірою в себе. Тверда впевненість у тому, що ви «просто не жайворонок», перешкоджатиме вам у досягненні мети.

Якщо замість "Я просто не жайворонок" ви почнете говорити "Я та людина, яка прокидається рано", це внесе корективи у вашу поведінку, оскільки саме впевненість у собі є якимось пророцтвом.

Вам буде складно прокидатися рано кілька наступних тижнів. Вашому тілу потрібен час, щоб пристосуватися до цієї нової звички. Але тільки подумайте: ви настільки близькі до шаленої продуктивності, ви можете закінчувати проекти, коли весь світ ще спить, і ніхто вас не відволікатиме.