7 правил гарної роботи кишечника
Хочете мати гарне тіло і позбутися проблем із травленням?
Прості правила для гарної роботи кишечника допоможуть вам у цьому!
1. З ранку, вставши з ліжка, "умийте" і "запустіть" кишечник - випийте склянку простої води. Через 15 хвилин випийте чашку трав'яного чи зеленого чаю. А ще через 10-15 хвилин щільно поснідайте.
2. Ніколи не їжте за відсутності апетиту (наприклад, при хворобі). У цьому випадку судини кишечника спазмовані, а ворсинки притиснуті до стінок кишечника, а отже, він не здатний нормально перетравити їжу.
Крім того, не їжте, якщо ви роздратовані і дуже втомилися. Гормони стресу не дадуть повноцінно переварити їжу.
3. Процес травлення починається у роті, і якщо ми їжу ковтаємо шматками, виникають проблеми із травленням. Особливо це стосується жирної та важкої їжі.
Тому якщо часу на обід у вас обмаль, вибирайте їжу, на перетравлення якої піде менше часу (йогурт, кефір, фрукти).
4. Зовсім не обов'язково робити чищення та клізми.
Є спосіб набагато простіше. Візьміть: 1 сирий буряк, 1 морква, кілька листків білокачанної капусти, трохи свіжої зелені, кілька крапель лимонного соку, 1 ч. ложку оливкової олії, 1 ст. ложку води. Змішайте і заправте лимонним соком з оливковою олією та водою. Готуйте такий салат щовечора протягом тижня.
5. Якщо кишечник забитий, бар'єрна функція кишкових стінок послаблюється, токсини надходять у кров і поширюються кровотоком по всьому організму.
Тому ретельно стежте за питним режимом (не менше 2-х літрів на день) та їжте більше клітковини.
Добре допомагає налагодити випорожнення дієтична сироватка.
У неметалічний посуд залийте кефір або кисле молоко.
Поставте на водяну баню на слабкий вогонь.
Коли сир спливе, зробіть у ньому ложкою посередині отвір і в цю « ополонку » засипте дрібно нарізані крохмалисті овочі - петрушку, кріп, селера, пастернак, капусту качанну, редис, морква, цибуля.
Через 10 хвилин зніміть з вогню і дайте постояти ще 10 хвилин.
Відділіть сироватку і пийте її за 10-30 хв. до їжі.
6. Кишечник зможе нормально функціонувати без корисної мікрофлори.
Щоб відновити чи підтримати її баланс, потрібно щодня вживати живі кисломолочні продукти.
До речі, їх можна підготувати самостійно. Вам знадобиться: 1) кип'ячене або пастеризоване молоко (у нестерилізованому молоці живуть кисломолочні бактерії, які в процесі приготування конкуруватимуть із закваскою і перетворюватимуть молоко на кисле молоко), 2) сама закваска, яку можна придбати в аптеці або супермаркетах. Закваска в молоці має розмножуватися за певної температури — 36—39 ºС. Якщо температура буде нижчою, то вийде несмачний йогурт в'язкої консистенції. А якщо температура буде вищою, то сквашування не станеться.
Тому закип'ятіть молоко, остудіть його до потрібної температури, додайте закваску (згідно з рецептом), розмішайте і залийте в термос або йогуртницю на 4-6 годин.
І нарешті, будь-які інтенсивні рухи, особливо якщо в них залучаються м'язи живота та спини, посилюють перистальтику кишечника та допомагають його регулярно спорожняти.
Почитати ще:
