8 вправ, щоб вилікувати варикоз
Найнадійніший спосіб боротьби з варикозним розширенням вен - це вправи.
Варикозне розширення вен, або просто варикоз, перешкоджає нормальному кровообігу. І жінки, чий робочий день проходить у положенні сидячи за офісним столом, найчастіше стикаються з даною проблемою.
Не варто думати, що варикоз — це чисто жіноча хвороба, адже варикоз трапляється і у чоловіків.
Це найпоширеніше (після гіпертонії) захворювання серцево-судинної системи, яке розвивається в результаті тривалого часу, що проводиться людьми сидячи або стоячи.
Саме тому жінки частіше страждають від варикозного розширення вен, сидячи за письмовим столом, схрестивши ноги, або весь день бігаючи на підборах.
Якщо брати до уваги не лише естетику, то варикоз за відсутності необхідного лікування може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям: тромбозу чи виразок.
Так що якщо це і ваша проблема теж і ви будь-що хочете вирішити її, пропонуємо вам 8 найбільш ефективних вправ, які допоможуть це зробити, не виходячи з дому. Вправи проти варикозу Фізичні вправи є найефективнішим способом запобігти появі варикозу або зменшити вже наявне розширення вен. Вправи допомагають зміцнити м'язи ніг та сприяють так званому венозному поверненню. Не йдеться про щось хитромудре і складне, всі ці вправи ви легко зможете виконувати у себе вдома без спеціальних тренажерів.
Якщо варикозне розширення вен у вас сильно виражене (зірочки є у великій кількості і дуже помітні), бажано спочатку проконсультуватися з лікарем-фахівцем.
Він зможе об'єктивно оцінити вашу симптоматику та підібрати відповідне лікування, а також комплекс корисних вправ.
Часто через варикоз та проблеми з кровообігом люди починають страждати від судом та спазмів.
Наступні вправи допоможуть вам зменшити подібний дискомфорт, а також зробити ноги здоровішими та, звичайно, привабливішими. 1. Вправа "велосипед" Це досить поширена вправа для лікування варикозного розширення вен. Воно полягає в тому, щоб імітувати їзду велосипедом, рухаючи ногами в повітрі (начебто ви крутите педалі).
Можете робити це на килимку для занять йогою або просто у своєму ліжку.
Зробіть 30 обертань, відпочиньте та повторіть (кількість підходів залежить від вас, тільки не забувайте робити паузи між ними). 2. Велосипед справжній На відміну від попереднього пункту, тут вам знадобиться справжній велосипед. Це відмінне фізичне вправу всього тіла, але особливо ніг. Спробуйте щодня їздити велосипедом: це може бути прогулянка у парку або поїздка за продуктами. Так користь буде подвійною, справи робитимуться, а ноги лікуватимуться. Ви навіть цього не помітите! Можете вирушити на прогулянку разом із своєю родиною. Однієї години катання на день вистачить цілком.
Якщо ж вам не дуже подобається ідея перебувати в парку, ви завжди можете залишитися у себе вдома, займаючись на тренажері, звичайно, якщо він у вас є (за функціоналом він нічим не відрізняється від звичайного велосипеда) або піти в спортзал. 3. Ноги ширші Ви можете виконувати вправу, сидячи на стільці, на килимі або на ліжку. Підніміть і розведіть ступні зверху вниз, з'єднуючи кінчики пальців ніг. Виконайте 20 повторень. Спочатку буде трохи важко, оскільки це вимагатиме від вас певних зусиль, але з часом ви звикнете, ноги стануть міцнішими і вам не буде так тяжко. 4. Обертання Прийміть положення лежачи (на килимку для занять йогою, на килимі або на ліжку) і підніміть одну ногу. Витягнутою ногою зробіть обертання за годинниковою стрілкою.
Виконайте 20 обертань, а потім повторіть вправу іншою ногою, але тепер у протилежному напрямку (проти годинникової стрілки). 5. «П'ятка-шкарпетка» Дану вправу краще виконувати, перебуваючи в положенні сидячи. Притисніть п'яти до підлоги і підніміть носки. Потім навпаки: притисніть шкарпетки та підніміть п'яти. Повторіть 20 або 30 разів. Ця вправа ідеально підходить для покращення циркуляції крові. Так що якщо ви страждаєте від нічних судом, можете сміливо виконувати його щовечора перед тим, як лягати спати, або вранці, одразу як прокинетеся. 6. Згинання пальців ніг Лягайте на ліжко або на килим і витягуйте ноги. Тепер починайте згинати пальці ніг вперед, потім назад. Зробіть по 20 повторень кожною ногою.
Ця вправа відмінно підходить для покращення венозного повернення, а також допомагає зміцнювати та підтримувати в тонусі м'язи литок. 7. Ноги разом!
Цю вправу можна виконувати як лежачи, так і сидячи. Виберіть найбільш зручне положення.
З'єднайте та роз'єднайте пальці ніг, повторіть вправу 20 разів. 8. На мисочки! Ходити на мисочках дуже корисно, щоб розтягнути м'язи ніг і запобігти таким чином спазмам. Ви можете просто постояти на місці або бути схожим навшпиньки.
