Що вважають зайвою вагою при вагітності, і як її скинути
Постійний контроль ваги – одна з ключових вимог гінекологів до вагітних жінок. І річ тут зовсім не в естетиці, а в тому, що зайві кілограми призводять до появи загрози викидня, ускладнень під час пологів. Щоб своєчасно зупинити небезпечний для здоров'я процес, дізнайтеся, як швидко скинути вагу під час вагітності.
Норма збільшення ваги при вагітності
Допустима кількість набраних кілограмів залежить від конституції тіла жінки. При нормальній статурі за вагітність потрібно набрати від 10 до 12 кг. Якщо жінка до зачаття дитини була схильна до повноти, її максимальне збільшення ваги – 8 кг. Вагітним з спочатку зниженою масою тіла можна одужати на 12-15 кг. Жінка, яка чекає на двійню, може додати 16-21 кг.
У нормі приріст ваги протягом 9 місяців відбувається нерівномірно. Помісячне збільшення маси тіла виглядає так:
- 1 місяць – 0 кг;
- 2-3 місяці – 0-1 кг;
- 4-5 місяців – 1-2 кг;
- 6-7 місяців – 2-3 кг;
- 8 місяць – 1-2 кг.
На дев'ятому місяці спостерігається зазвичай зниження маси на 1-2 кг.
Визначаючись, як скинути вагу при вагітності, треба враховувати, звідки беруться зайві кілограми. Найпоширеніша причина – переїдання. Іноді підвищений апетит розвивається на тлі стресу, але найчастіше вагітна помилково думає, що в її положенні треба їсти за двох. Інші причини надмірної ваги: багатоводдя, затримка рідини в організмі, велике маля.
Як скинути зайву вагу під час вагітності?
У звичайному стані жінки худнуть завдяки дієтам та лікувальному голодуванню, підвищеним фізичним навантаженням. Однак вагітним вдаватися до таких радикальних заходів не можна, адже вони нашкодять малюкові. Єдиний спосіб для них знизити вагу – налагодити здорове харчування. Денний раціон треба розділити на 5-6 прийомів їжі, виключити з раціону дуже калорійні, жирні продукти.
Важливо! При набряках часто рекомендують знизити споживання води до 1 л, проте найкращий спосіб позбавитися застою рідини в тканинах – відмовитися від солі
Іноді лікарі, даючи рекомендації, як скинути зайву вагу при вагітності, наполягають на необхідності розвантажувальних днів – яблучних та кефірних.
У першому випадку вагітна протягом дня має з'їсти 1,5 кг яблук. Фрукти можуть бути сирими чи печеними.
Другий варіант краще для жінок, які страждають підвищеною кислотністю шлунка, печією. Меню кефірного дня – 600 г нежирного сиру та 1,5 л кисломолочного продукту. Робити розвантаження треба за самопочуттям, не частіше ніж раз на тиждень.
Отже, за вагітність жінка має набрати не більше 10-15 кг. При надмірній вазі рекомендовано щотижня влаштовувати розвантажувальні дні, відмовитися від солоної, жирної та гострої їжі.
Почитати ще:
