Flat Belly Diet: плоский живіт та мінус 7 кг на місяць

Дата публікації: 25 грудня 2022 р.

Flat Belly Diet: плоский живіт та мінус 7 кг на місяць

Flat Belly Diet – спеціальний план для схуднення, за яким можна досягти вражаючих результатів і втратити цілих 7 кілограмів всього за місяць. Особливий бонус – кілограми йдуть у ділянці живота, а це якраз те, що нам треба.

Дієту для плоского живота (Flat Belly Diet) вигадала в 2008 році головний редактор сайту Prevention Ліз Вачарелло. Разом із фахівцем із харчування Синтією Сасс вони випустили книгу, яка швидко завоювала популярність.

Основа дієти – не обмеження калорій, не перехід на овочі та фрукти, а введення до раціону достатньої кількості поліненасичених жирів. Крім того, що така дієта дійсно допомагає зробити талію тоншою, поліненасичені жирні кислоти корисні для мозку та серця.

Що потрібно знати про Flat Belly Diet

Дієта розрахована на 32 дні, і, щоб досягти результатів, потрібно слідувати чіткому плану. Дієта поділена на етапи.

старт

Перший етап - чотириденний старт, який необхідний, щоб боротися зі здуттям та підвищеним газоутворенням у животі. Калорійність кожного дня – не більше 1200 калорій, а проміжки між їдою не повинні перевищувати 4 години.

Чітких рекомендацій щодо того, що саме потрібно їсти на старті, немає, головне – вписатися в калорійність. Вага почне знижуватися вже у ці дні.

Основний етап

Після 4 днів починається основний етап дієти, що триває 28 днів. Калорійність одного дня - 1600 калорій, які потрібно розділити на 4 прийоми їжі, кожен з яких обов'язково повинен містити поліненасичені жири.

Що є для плоского живота

Перше правило – регулярно і не допускати появи почуття голоду.

Друге - у кожен прийом включай правильні жири.

Авокадо, оливки, олії

Авокадо та оливки – відмінні джерела поліненасичених жирів. Так, один середній плід авокадо містить цілих 13 г цих жирів. Насититися і авокадо, і невеликою порцією оливок (вибирай не солоні) легко.

Рослинні олії – ще одне джерело здорових жирів. Заправляй ними салати і використовуй при готуванні: окрім оливкового підійдуть кунжутне, гарбузове та інші.

Горіхи та насіння

Не тільки правильні жири, але й білок, вітаміни та антиоксиданти. Крім того, що горіхи годяться для тих, хто прагне знайти плоский живіт, вони також допомагають знизити ризик розвитку діабету і мають протизапальні властивості.

Овочі та фрукти

Вживати овочі та фрукти корисно у будь-якому випадку, але в рамках Flat Belly Diet краще відмовитись від тих продуктів, які провокують підвищену газоутворення. Така властивість має багато свіжих овочів, а тому по можливості краще їх термічно обробляти перед їжею. Від цитрусових варто відмовитись, вони теж можуть спровокувати здуття живота.

Темний шоколад

Увага, добрі новини! Шоколад для тих, хто хоче мати плоский живіт, належить до дозволених продуктів. Воно і зрозуміло – 25 г шоколаду містять цілих 3 г поліненасичених жирів. Йдеться про темний, а не молочний шоколад.

Які продукти слід виключити?

Швидкі вуглеводи

Вуглеводи, особливо швидкі, краще скоротити до мінімуму. Принаймні від хліба з білої муки, макаронів та інших борошняних продуктів краще відмовитися. Поліненасичених жирів у них міститься мало або зовсім не міститься. Крім того, вони мають куди меншу поживну цінність і гірше насичують, ніж продукти з цільного зерна.

Солоні продукти

Солі краще їсти менше – її надлишок шкодить серцю та судин, а крім того, надлишок натрію, основного компонента солі може затримувати воду і провокувати здуття живота.

Кому підходить Flat Belly Diet

Схуднути на такій дієті справді можливо. Основна калорійність - 1600 ккал - цілком достатня для того, щоб відчувати себе бадьорою протягом і не сильно голодувати. Рекомендація є кожні 4:00 теж не дозволить зіткнутися з сильним почуттям голоду. Втім, комусь може здатися складним їсти так часто, та ще й вводячи в кожен прийом їжі достатню кількість жирів.

Споживання великої кількості поліненасичених жирів корисне для серця - це дозволяє боротися з бляшками холестеринів в крові і знижує шанси розвитку атеросклерозу. Крім того, ризик розвитку діабету 2-го типу та ожиріння теж зменшуються – це точно корисно для всього організму в цілому.

Втрата ваги на цій дієті може виявитися цілком значною – до 7 кілограмів. Перевагою є й те, що ця вага, швидше за все, вдасться втримати і вона не повернеться назад відразу ж після припинення 32-денного плану

Ця дієта схожа на середземноморську, яка нещодавно була визнана однією з найбільш здорових дієт. Основна відмінність, втім, не на користь дієти для плоского живота. В рамках середземноморської дієти не накладається жодних обмежень на споживання овочів та фруктів, та й взагалі вони стають основою раціону. Наслідування Flat Belly Diet може призвести до недостатнього споживання клітковини, а значить, і до можливих проблем із травленням. Недолік клітковини доведеться компенсувати цілісним злаком, який теж її містить.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!