Як схуднути швидко та ефективно до Нового року
За час, що залишився до Нового року, можна встигнути позбутися від 2-3 кг.
«У середньому нормою вважається зниження маси тіла на 2–4 кг на місяць або на 0,5–1 кг на тиждень. Таким чином, до Нового року можна зменшити вагу на 1,5–3,5 кг. При вираженому надлишку ваги на початкових етапах швидкість може бути індивідуальною та вищою, проте таке зниження ваги відбувається під наглядом фахівця», — розповіла вона.
Насамперед, щоб скинути вагу, потрібно нормалізувати нічний сон, встановити розпорядок дня, режим харчування. Важливо також привчити себе снідати і визначити оптимальну кількість прийомів їжі: оптимальним вважається чотири-п'ять разів на добу, але комусь достатньо і трьох. Лише після цього можна братися за корекцію раціону.
«У раціональному харчуванні необхідні каші (джерела рослинного білка, вітамінів групи В, вітаміну С), різні сорти м'яса, риба, молочні продукти (джерело добре засвоюваного кальцію), овочі та фрукти, невелика кількість горіхів, оливкова олія»
"До таких можна віднести: чисту воду, зелений чай, перець чилі, корінь імбиру, часник, спеції, деякі овочі - селера, капусту всіх видів, кабачки, спаржу, баклажани, редис, помідори, листову зелень і салати", - перерахувала ендокринолог. .
Сорокіна також заявила, що для прискорення метаболізму не потрібно часто харчуватися: для цього цілком достатньо фізичного навантаження та прийому продуктів із термогенним ефектом. Це, наприклад, спеції, куркума, зелений чай, зелена кава. Фізична активність у процесі схуднення взагалі відіграє першорядну роль, зазначила дієтолог. Коли активно працюють м'язи, у організмі покращується кровообіг, відбувається приплив кисню, метаболізується глюкоза, запускається процес активного спалювання калорій.
Почитати ще:
