Як тренувати подяку
Ронда Берн спочатку думала, що дивовижне знання зійшло на неї згори, але, працюючи над книгою, переконалася, що «Секрет» — не її особисте відкриття, а концепція, яка давно відома мудрецям, філософам та релігійним лідерам. Російською мовою її чудово інтерпретував вигаданий класик Козьма Прутков: «Хочеш бути щасливим – будь ним!». Тому що насправді ніхто (крім вас) не заважає цьому.
Ключі до усвідомлення щастя теж давно розкрито: прийняття та подяка. За іронією долі, цю просту філософію дуже важко застосовувати до життя. Навіть тим, хто завжди мав усе, важко бути вдячними та щасливими. Потужність людського розуму постачається в пакеті з незручними «побочками» — потребою рефлексувати, переживати, турбуватися і сумніватися. Нам простіше думати про те, що було, могло б бути чи буде чим радіти моменту. На щастя, це «горе з розуму» можна ліквідувати завзятою практикою.
ЩАСТЯ — ЦЕ ЗАРАЗ, А НЕ ПОТІМ
«Немає шляху до щастя. Щастя – це шлях», – говорив Будда. Якщо ви продовжуєте сумувати про те, що було втрачено або ще не досягнуто, ви бойкотуєте успіх. Дозволити собі бути щасливою означає перестати чогось чекати і порівнювати себе з іншими. "Коли я нарешті зустріну чоловіка своєї мрії ..."; «От якби я заробляла стільки ж, скільки вона…»; «Якби в мене були такі зв'язки, як у нього…» — подібні думки позбавляють віри в себе та вдоволення тим, що є, а отже, шансу бути щасливим прямо зараз.
«Люди були створені для того, щоби їх любили, а речі були створені для того, щоб ними користувалися. Світ у хаосі, тому що все навпаки», – слова Далай-лами XIV. Будь-яке досягнення — сім'я, будинок, здоров'я, ідеальна фігура, рахунок у банку, набитий модними аутфітами гардероб рано чи пізно перейдуть у категорію, що само собою зрозумілі. Слідом виникне нова потреба та привід для незадоволеності. Життя летить повз, поки ми будуємо нескінченні плани, не встигаючи оцінити те, що маємо.
Що радять коучі та просунуті психологи для тих, хто бажає розкрити секрет щастя? Бути задоволеним власним життям тут і зараз замість того, щоб постійно озиратися назад, вдивлятися вперед або порівнювати якість свого побуту з чиїмось ще. Не чекати на вдалий час, понеділок, весілля, переведення в інше місто, а вчитися бачити позитивне в тому, що є. Не терпіти, пристосовуватися, виправляти, а довіряти інтуїції та власним бажанням, зберігати свободу думки, сприйнятливість до нового та гнучкість мислення, не застряючи на єдиному «правильному» шляху, якщо він не приносить радості.
Висловлюючись у стилі шкільних визначень, щастя — це сукупність позитивного ставлення до безлічі милих, гарних, побутових, радісних, теплих, неспокійних моментів повсякденні. Щира подяка за них закріплює позитивні відчуття — ви начебто підтверджуєте факт того, що щаслива мить досягла адресата.
ВАМ НЕ ТРЕБА ЧУЖЕ ЩАСТЯ
У мене є подруга Йошико — японка, їй 39. Ми познайомилися в Новій Зеландії, куди і вона, і я приїхали подивитись країну та повчити англійську. Зустрілися на мовних курсах, і там через тиждень вона закрутила роман зі швейцарським хлопцем, якому ледве виповнилося 23. Минулого тижня я побачила свіжий інстаграм-пост з підписом «just married» під фотографією щасливої пари. З моменту їхньої зустрічі до цього знімку пройшло п'ять років бурхливого онлайн-роману та рідкісних зустрічей, наповнених любов'ю, труднощами перекладу, роботою, навчанням, рутиною, пандемією, поїздками до Японії, переїздом до Швейцарії та абсолютно несхожим культурним бекграундом. Їх вабило один одному незалежно від локації, і вони не витрачали час на обмірковування можливого-неможливого і всіх цих «ах якби», а просто робили те, що бажали. Вони сфокусувалися на тому гарному, що в них є, і воно виросло на щось прекрасне. Принаймні, мені дуже подобається щаслива пара на фото.
Якщо, прочитавши цю історію, ви відчули роздратування чи легку заздрість, вам настав час приступати до тренувань подяки, щоб навчитися помічати своє щастя. Якщо хтось здається вам щасливішим, ніж ви, це лише ілюзія і не привід для негативних емоцій. Щастя - це не позолочений п'єдестал, на якому можна розслабитися і в повній нірвані скоротити решту життя, а унікальний шлях, неповторний для кожного. Ваше щастя так само недоступне комусь іншому. Але це не важливо, головне — його розглянути, бо воно так і залишиться невипробуваним.
Принагідно, звичайно, не зашкодить регулярна практика медитації, щоб привчати себе до усвідомленості в моменті. Звичка себе балувати теж гарна вправа. І головне, будь ласка, думайте частіше, чого ви насправді хочете, і завжди орієнтуйтесь на ці бажання.
ТРИ ВПРАВИ НА ВДЯЧНІСТЬ
1. Говоріть «дякую» тричі на день. Психологи рекомендують щовечора перед сном записувати в щоденник (смартфон, ноутбук) або просто на листочок три речі/події/моменти, за які ви вдячні. Так ви вчитеся усвідомлювати вплив позитивної енергії, що циркулює довкола вас. Прокинувшись з ранку, перечитайте нотатки та уявіть нові радощі, які принесе день.
2. Обчислюйте плюси у мінусах. Щасливі люди мають талант знаходити хороше навіть у складних ситуаціях. Як результат вони швидше знаходять рішення, не відчуваючи себе жертвою і не витрачаючи час на скарги. Наприклад, ви незадоволені роботою та налаштовані її поміняти, а поки займаєтеся пошуками, постарайтеся поглянути на ситуацію під іншим кутом, щоб будні були приємнішими: у вас приємні колеги, начальник не надто втручається у процес, гнучкий графік тощо.
3. Подайте найгірший сценарій. Скажімо, ви спізнюєтеся на літак і зрозуміли, що забули косметичку. Погодьтеся, гірше, якби ви забули паспорт. Приміряйте варіанти, щоб зрозуміти, що у вас все в порядку, і успіх не обходить вас стороною.
Почитати ще:
