Названо 3 нехитрі вправи, які врятують від травм при падінні на льоду
З настанням зими вулиці міст покрилися льодом. У травмпункти все частіше надходять люди з забитими місцями, розтягуваннями і навіть переломами.
Так, наприклад, необхідно робити класичну розтяжку, завдяки якій тіло стає гнучкішим, що дозволяє знизити травматизм. Для цього достатньо приділяти стретчингу до півгодини на день.
Для зміцнення гомілкостопа, саме це місце найчастіше травмується при падінні на льоду, Шакула рекомендував практикувати ходьбу на різних частинах стопи і стрибати на скакалці.
"Вправи на рівновагу і координацію: допоможуть навчитися зберігати стійке положення незалежно від точки опори. Тут можливі різні варіанти: класична ластівка (нахил вперед, стоячи на одній нозі), ходьба по лінії (можна уявити, що ви йдете вузьким бордюром), обертання хулахупа", - розповів експерт.
Однак Шакула закликав не зупинятися на трьох вправах і зміцнювати м'язовий корсет загалом, що значно зменшить ймовірність травмування та захистить кістки.
Почитати ще:
