Названо 10 найпоширеніших помилок про фітнес

Популярність занять фітнесом зростає, але водночас зростає і кількість міфів про нього. Десять головних помилок розвіяла фітнес-блогер Марія Легенька у розмові з Лайфом.

Міф 1. Треба тренуватись щодня.

Насправді щодня займатися спортом — це вірний шлях до перевтоми, через яку можна підірвати здоров'я або втомитися кинути фітнес.

Міф 2. Ефективність занять визначається кількістю навантаження.

Обсяг навантаження повинен розраховуватись індивідуально з урахуванням рівня спортивної підготовки людини, медичних показань, фізичного стану, віку та статі. В іншому випадку такий фітнес призведе до "перетренованості" та виснаження організму.

Міф 3. Після тренування повинні хворіти на м'язи.

Біль у м'язах є лише у новачків. Якщо у фітнесі ви вже давно, а вона є, це вказує на велике навантаження.

Міф 4. Не можна пити воду під час тренувань.

При втраті вологи інтенсивність тренувань та їхня користь знижуються. Отже, слід дбати про наявність питної води під час занять фітнесом.

Міф 5. Не варто витрачати час на розтяжку та розігрів.

Навпаки, розігрів та розтяжка м'язів – перший крок до успішного тренування.

Міф 6. Під час регулярного тренування можна не стежити за харчуванням.

Без контролю калорійності раціону не вдасться схуднути. Наприклад, бійці сумо можуть на шпагат сісти і зробити перекид, але фігури у них специфічні.

Міф 7. Жінка може зіпсувати фігуру силовим тренуванням.

Навпаки, це постійний атрибут поліпшення фігури. Але переборщувати в даному випадку не варто, якщо немає мети стати схожою на відомих бодібілдерш.

Міф 8. Бігова доріжка в залі краща за стадіон або парк.

Завжди краще бігати саме на свіжому повітрі. Навіть калорії спалюються у такій обстановці на 10% більше, ніж у залі.

Міф 9. Тренування покращують апетит, після них треба їсти.

Після правильного тренування вироблення гормону насичення збільшується вдвічі, тому апетит знижується. А сильний голод свідчить, що щось йде негаразд.

Міф 10. Тренування можна пропускати.

Регулярні прогули спричиняють зниження м'язового тонусу. Тоді форму, яку вдалося досягти раніше, доведеться набирати наново.