Названо психологічні проблеми, від яких вилікує біг
Психотерапевт, медичний психолог, психотравматолог Ірина Мансурова розповіла, від яких проблем може вилікувати звичайний біг.
"Мій найголовніший девіз, про який я говорю: як би не було погано, піднімайся, одягайся та йди. У моменти нудьги виходьте з дому і йдіть або повільно біжіть. Без мети. Без кінцевого пункту призначення. З улюбленою музикою у навушниках", - Поділилася експерт.
Вже через годину чи дві навіть найсильніша нудьга зміниться фізичною втомою. Це така маленька хитрість — дій, а не міркуй, адже у русі набагато легше пережити погане, зауважила психотерапевт. Ходьба і біг - відмінний засіб від душевних недуг і найдоступніший і найпростіший спосіб фізичної активності. Він стимулює перейти від пасивного стану до активних дій, до виходу зі стресової ситуації, що сприятливо впливає загальний тонус організму, розумову діяльність рахунок збагачення крові киснем.
За її словами, користь ходьби та бігу при тривалому стресі та навіть депресії виняткова. Справа в тому, що гіпофіз у ці моменти виробляє морфіноподібні речовини, ендорфіни. Почуття радості та щастя – результат нейтралізації ендорфінами адреналіну, тому ходьба та біг є відмінним антидепресантом. Причому ефект зберігається не тільки під час активності, але й деякий час після того, покращуючи настрій, людина стає щасливою. Також при бігу виробляється адреналін – гормон агресії, який збільшує продуктивну роботу серцевого м'яза, підвищує витривалість та фізичну силу. Крім цього, адреналін регулює розпад глікогену у печінці.
При фізичному навантаженні виробляється тестостерон. Це чоловічий гормон, який у невеликій кількості синтезується і в жіночому організмі. Він впливає на зниження жиру в організмі та вирощує м'язи, регулює обмін речовин та сприяє виробленню колагену, який підтримує еластичність м'язових волокон та тканин. До речі, також у невеликих кількостях чоловічим організмом синтезується естроген — жіночий статевий гормон. Він регулює здатність співпереживання та емоційної лабільності, відповідає за отримання фізичного задоволення та сексуального потягу, а також сприяє виробленню колагену. Крім того, біг та ходьба помітно знижують рівень інсуліну, що благотворно впливає на вуглеводний обмін.
"Якщо прогулянку або пробіжку включити вечорами, то організм не тільки витрачатиме багато енергетичного запасу, що сприяє підведенню, але й наситить киснем і свіжим повітрям. Надлишок стресу та занепокоєння підуть, тому заснути можна без зайвих проблем. Якщо сон стане міцним і здоровим , то стресу та депресії буде важче проникнути у життя”.
