Нутриціолог розповіла, чим небезпечний кофеїн у холоди
Кофеїн - це психоактивна речовина, яка міститься в каві, чаї та різних енергетичних напоях. Часто його додають до деяких лікарських препаратів. Він допомагає людині підбадьоритися і наповнює її енергією. Але зловживати напоями з високим вмістом кофеїну все ж таки погана ідея. Про те, чому варто обмежити їх вживання, розповіла лікар-дієтолог, нутриціолог Наталія Нефьодова.
Просто знайте міру
З настанням холодів помітно збільшення споживання гарячих напоїв. Погодьтеся, завжди приємніше гуляти, коли в руках гаряча склянка або термос, який не дає тобі замерзнути. Вибір найчастіше падає на чай та каву. Але ними не варто захоплюватись. За словами фахівця, норма споживання кофеїну на день – 400 мг. В одній чашці кави міститься близько 95 мг, кількість кофеїну в чаї від 10 до 20 мг. Потрібно також враховувати міцність напою та розмір чашки, з якої ви п'єте. У будь-якому випадку, фахівець віддає перевагу більше чаю, ніж каві, оскільки з першим складніше перевищити належну норму.
Може призвести до ускладнень
Рекомендується максимально обмежити споживання кофеїну людям із загостреною до нього чутливістю. У такому разі він може лише зашкодити здоров'ю. При надлишку його в організмі може почастішати серцебиття. Людям із гіпертонією теж варто бути акуратними з кофеїном. Багато хто пояснює потяг до таких напоїв тим, що кофеїн допомагає підбадьоритися. Але така думка виправдана лише частково. Справа в тому, що він справді може підбадьорити за короткий проміжок часу. Але мало того, що дія його недовга, так після нього хочеться спати ще сильніше. Вагітним теж не варто налягати на кофеїн. Він може посилити нервозність та погіршити якість сну.
Знайдіть альтернативу
Якщо ви фанат чаю та кави, але вам не можна вживати їх у великій кількості, то просто підберіть собі відповідну заміну. Фахівець пропонує розглянути альтернативні зігрівальні напої без вмісту кофеїну. Ромашковий чай, чай з м'ятою не тільки не зашкодять здоров'ю, а ще й заспокоять. Для того, щоб урізноманітнити трав'яні чаї, можете додати корицю або яблуко. Якщо вам складно різко перейти з кавових напоїв на трав'яні, спробуйте цикорій або какао – вони найбільш наближені до кави.
Почитати ще:
