Спортивний лікар розповів, як відновити сили після коронавірусу
За словами фахівця, із серйозними фізичними навантаженнями після хвороби варто почекати.
Принципової різниці у реабілітації ковидних хворих немає. Про це розповів доктор медичних наук зі спортивної медицини Сергій Матвєєв. На його думку, перевантажувати себе після хвороби не варто, найкраще почати відновлювати сили з лікувальної фізкультури, а в ідеалі під наглядом досвідченого тренера.
— Зазвичай починають із лікувальної фізкультури, вона ділиться на кілька етапів. Якщо людина одужала, то можливий варіант або амбулаторного етапу реабілітації, але потрібно приходити в поліклініку, або можна займатися самостійно, — пояснив фахівець.
Лікар радить поступово розпочинати тренування на всі групи м'язів: область шиї, плечовий пояс та тулуб, включаючи спину, поперек та черевний прес. Відповідно, рахунок такого навантаження відбуваються дихальні вправи. Найголовніше — не перевантажувати себе, наголосив Матвєєв.
— Багато хто вважає, що чим більше зроблять, тим краще. Насправді, це не так. Краще починати приблизно з 4-6 вправ особам віком до 60 років. Усім, хто старший за 60, — із 2–4 повторень вправ, — пояснив медик.
За словами фахівця, болючі м'язові відчуття типові для будь-яких вірусних інфекцій, тому прості примітивні вправи ідеально підійдуть для відновлення сил. Однак варто пам'ятати, що тренуватися можна не пізніше ніж за дві години до сну.
— За грамотного тренування та грамотного тренера людина однозначно вийде на докоподібний рівень здоров'я, якщо не було важких ускладнень. Це потребує часу, – додав медик.
Почитати ще:
