Вчені розкрили сім простих способів уповільнити старіння мозку
Краще мати корисні звички якомога раніше, але зайнятися цим ніколи не пізно, зазначають експерти.
Шведські вчені назвали сім простих способів уповільнити старіння мозку, повідомляє видання Svenska Dagbladet. Зазначається, що на цей процес впливає спосіб життя та незначні зміни у повсякденному режимі допоможуть покращити здоров'я мозку.
"Чим старші ми стаємо, тим більше наша поведінка впливає на мозок. Зазвичай говорять про три види стимуляції, корисні для мозку: фізична стимуляція, когнітивна стимуляція та соціальна стимуляція", - зазначив професор психології здоров'я в Ґетеборгському університеті Магнус Ліндвалль.
Щоб уповільнити процес старіння, в першу чергу необхідно більше рухатися. Існує велика кількість доказів, що фізична активність корисна для мозку, а сидячий спосіб життя посилює та множить запальні процеси в організмі. Також зростає ризик розвитку деменції. Крім того, у пріоритеті гарний здоровий сон. Потрібно намагатися спати щонайменше сім годин на добу. Згідно з дослідженням, якщо у віці 50-60 років регулярно спати по шість годин і менше, то зростає ризик деградації пам'яті та мислення.
Також на роботу нервових клітин та здатність мозку створювати нові клітини впливає раціон. Правильний набір їжі повинен включати багато овочів, ягід, фруктів, бобових, горіхів, цитрусових, оливкової олії і риби. Зазначається, що при надлишку тваринних жирів та білків складніше отримати достатню кількість поліненасичених жирних кислот, які життєво важливі для мозку. Необхідно також намагатися не набирати зайвої ваги.
Вчені додають, що важливо подбати про хорошу мікрофлору кишечника. Вони підкреслюють, що 90% гормону серотоніну, дуже важливий для психічного здоров'я, виробляється саме в цьому органі і лише 10% — у мозку. Варто вживати більше клітковини та харчуватися різноманітніше.
Також на здоров'я мозку позитивно впливає гарне психологічне самопочуття. Тут йдеться про відносини з близькими, активність людини, наявність сенсу та місію життя. Якщо в оточенні все спокійно та добре, то знижуються стрес та інтенсивність запальних процесів в організмі, що у свою чергу покращує когнітивні здібності. Крім того, важливо все життя вчитися чогось нового, оскільки діяльність, яка потребує концентрації та відпрацювання для хорошого результату, стимулює утворення нових клітин мозку.
Почитати ще:
