Лікар назвала головні вітаміни, без яких не обійтися взимку
У раціоні має бути достатня кількість білка, нестача якого призводить до зниження імунітету.
На думку фахівців, залежно від пори року людський організм потребує тих чи інших вітамінів для повноцінної роботи.
Так, за словами лікаря, у холодний сезон у раціоні має бути достатня кількість білкової їжі — м'ясо, риба, яйця та молочні продукти, які є основними складовими харчування. Нестача білка в організмі може призвести до зниження імунітету, що вкрай небажано в період респіраторно-вірусних захворювань.
Макіша зазначила, що в раціоні хоча б у невеликій кількості мають бути заморожені або свіжі ягоди, а також овочі та фрукти, які виступають як основне джерело вітамінів та антиоксидантів та допомагають підвищити стійкість імунітету до різних захворювань.
— Можна, наприклад, використати квашену капусту. Її можна включати до раціону частіше. Це хороший ферментований продукт із високим вмістом вітаміну C та корисних бактерій, які впливають на мікрофлору кишечника, що теж сприяє підтримці гарного імунітету , — зауважила дієтолог.
Окрім іншого, у зв'язку з тим, що світловий день поступово скорочується, експерт порадила приймати "сонячний" вітамін D протягом усієї зими і далі регулярно – у профілактичних цілях.
— Для цього потрібно здати аналізи та зрозуміти, на якому він рівні в організмі, щоб скоригувати значення дози цього вітаміну зі спеціалістом однозначно , — пояснила Макіша, додавши, що при порушенні сну та прояві симптомів депресії нервовій системі допоможе омега-6.
Почитати ще:
