Лікар перерахувала продукти, необхідні для здоров'я зубів, шкіри та волосся
Вона радить їсти рибу чотири рази на тиждень.
Повноцінне харчування навіть без прийому вітамінів та мікроелементів може покращити стан зубів, шкіри та волосся людини. Лікар-дієтолог, нутриціолог, член Асоціації дієтологів Канади Наталія Нефьодова розповіла, чим необхідно харчуватися, щоб помітити позитивні зміни.
За словами фахівця, незамінні для організму кислоти омега-3 містяться в горіхах, насінні, горіховій пасті та олії, проте вживати ці продукти необхідно з огляду на їх підвищену калорійність.
"Горіхи, насіння або горіхова паста корисні для шкіри, зубів і волосся. Там містяться незамінні омега-3 кислоти. Але це дуже жирні продукти, тому порції повинні відповідати вашому добовому калоражу. Рослинні олії також корисні для волосся і шкіри, там теж є омега -3" .
Нефьодова також додала, що горіхи поряд з бобовими та тофу можуть у тому числі служити заміною м'ясної продукції. А ось рибу необхідно їсти чотири рази на тиждень, зазначає дієтолог.
"Та ж оселедець - недорогий і поживний варіант, вона не обов'язково повинна бути солоною. Це можуть бути навіть консерви, хоча вони менш корисні", - зауважила експерт.
Крім вищеперелічених продуктів необхідно також їсти різні овочі та фрукти, крупи та хліб. Що ж до вживання полівітамінів та БАДів, то до них Нефьодова порадила ставитися дуже виважено. Краще зробити своє харчування різноманітним. Це також покращить зовнішній вигляд.
Лікар також порадила громадянам періодично здавати аналізи, щоб з'ясувати, яких вітамінів реально потребує організм. Це слід робити, перш ніж купувати подібні товари в аптеці.
Почитати ще:
