Лікарі розповіли, як відновитись після безсонної ночі
Для організму оптимальний час сну 7-9 годин. Дані досліджень показують, що така тривалість сну сприятливо позначається на здоров'ї, продуктивності та щасливому настрої. Але як бути, якщо ви захопилися мистецтвом під час «Ночі музеїв» чи так святкували «Хелловін», що спали лише 4–5 годин?
Якщо вам не вдалося виспатися, це не означає, що на вас обов'язково чекає погане самопочуття, дратівливість і головний біль. Ось кілька стратегій, які допоможуть подолати наслідки недосипання.
1. Примусьте себе зробити вправи
Намагайтеся проводити свій день так, щоб у ньому була присутня фізична активність. Наш мозок отримує сигнали від м'язів. Якщо м'язи перебувають у тонусі, мозок отримує сигнали, що організм перебуває у стані неспання. Клітини мозку починають працювати як активного бета-ритму.
Півгодини вправ можуть замінити кілька годин сну. Так, у сонному стані нелегко змусити себе тренуватися, але вправи справді дадуть результат, підвищивши вашу пильність, гостроту сприйняття та концентрацію уваги.
2. Поєднайте вправи з холодним душем
Холодний душ підвищує бадьорість та настрій. Він зміцнює імунітет, посилює кровообіг та додає енергії. До того ж, холодний душ має ще одну перевагу: допомагає спалювати жир і сприяє схуднення.
3. Випийте 1-2 чашки кави
Кофеїн у помірних кількостях допомагає підвищити концентрацію та активність. Якщо ви не надто чутливі до кофеїну, можете розпочинати свій день із чашки кави або зеленого чаю.
4. Зробіть найважливішу роботу на початку дня
Дуже важливо встановити пріоритети на весь день. У другій половині дня ви відчуватимете дефіцит енергії, тому найбільш важливі питання потрібно вирішити першими.
5. Їжте легку та здорову їжу
Їжа сильно впливає на наш енергетичний рівень. Щоб збільшити енергію, наголосіть на білках і складних вуглеводах. Серед рекомендованих продуктів підійде риба (наприклад, лосось), пісне м'ясо, яйця, вівсянка, ягоди та горіхи. Не забудьте пити протягом дня багато води.
6. Увімкніть яскраве освітлення
Яскраве світло допомагає зберігати бадьорість. Чим яскравіше освітлення у приміщенні, тим менше утворюється в організмі мелатоніну, і вам менше хочеться спати. Однак пам'ятайте, що природне освітлення навіть у похмуру погоду набагато краще електричного. Намагайтеся працювати із незаштореними вікнами.
Протягом дня, коли відчуєте сонливість та втому, вийдіть на 10–15 хвилин прогулятися надвір. Перерва та сонячне світло допоможуть відновити енергетичний рівень.
7. Швидкий післяобідній сон
Як показали дослідження, півгодинний післяобідній сон підвищує пильність та зменшує наслідки недосипання.
8. Залишіть частину роботи на завтра
Якщо ви можете уникнути додаткової роботи, то краще відкласти її на майбутнє. Зробіть у першій половині дня найважливішу роботу та заспокойтеся. Ідіть додому, розслабляйтеся та відновлюйте сили.
Усі ми іноді опиняємося в ситуації, коли не вдається добре виспатися. Наведені вище прийоми допоможуть вам збільшити енергію, розподілити сили та зробити день більш керованим. Необов'язково виконувати всі ці кроки, щоб відчути себе краще. Можна обмежитись кількома пунктами.
Почитати ще:
