2 способи позбутися зайвого жиру - підказки від ендокринолога
Лікар-ендокринолог Оксана Олександрівна Дюкарьова вважає, що для позбавлення від зайвого жиру в організмі існують два способи, і обидва пов'язані зі зміною способу життя: необхідно скоригувати харчування і збільшити фізичні навантаження .
Харчування вона радить зменшувати на 500-1000 ккал від звичного раціону, дотримуватися балансу по харчових інгредієнтах, збільшити в раціоні обсяг цільного зерна та клітковини (приблизно 5 порцій овочів та фруктів на день), виключити фастфуд, напівфабрикати та цукор.
Фізичні навантаження під час лікування ожиріння виключати не можна.
"Виконання регулярних аеробних, фізичних вправ не менше 30 хвилин на день призведе до зниження ваги. Аеробні навантаження - це вид фізичних вправ з низькою інтенсивністю, такі як ходьба, біг, плавання, катання на лижах або велосипедах, танці", - цитують лікаря. Аргументи і факти".
Почитати ще:
