3 правила ЗОЖ, яким давно час перестати слідувати
Ці стереотипи про харчування та спорт застаріли і можуть нашкодити
Здоровий спосіб життя давно перетворився на маркетинговий хід: продукти з таким маркуванням коштують помітно дорожче, а заклики до ЗОЖ використовують численні тренери та коучі, які навряд чи розуміються на користі для організму. Так, здоровий спосіб життя обріс міфами та стереотипами, яким довіряють тисячі послідовників, хоча від них давно настав час відмовитися.
Немає після 18-00
Важко встановити, звідки ростуть ноги цього дивного міфу. Булочка, яку ви з'їли в 17-55, і булочка, з'їдена в 19-20, все ще мають ідентичну калорійність і однаково впливають на організм.
Почасти стереотип пояснимо тим, що шлунково-кишковий тракт увечері працює менш активно, а засипати рекомендують з легким почуттям голоду, щоб не витрачати сили на перетравлення та повноцінно відпочити. Але, якщо ви не вирушаєте в ліжко о дев'ятій вечора, то й боятися вечері вам не слід. Намагайтеся поїсти за 2-3 години до сну, а не терпіть голод весь вечір.
Часто є малими порціями
Або навпаки — відмовлятися від перекушування, щоб організувати три повноцінні прийоми їжі. Першої системи дотримувалися дієтологи близько п'яти років тому, вважаючи, що так ви не відчуватимете голоду, а отже, зменшите ризик зірватися з дієти. Другий варіант рекомендували деякі ендокринологи, вважаючи, що перерви допомагають відпочити підшлунковій залозі та знизити рівень інсуліну в крові.
Але дослідження показали, що вміст інсуліну та глюкози у тих, хто дотримувався цих схем харчування, майже не відрізняються. А на схуднення частота їди за умови однакової калорійності не впливає.
Їжте тоді, коли відчуваєте голод, навчайтеся чути своє тіло. Так ви залишитеся бадьорим та здоровим.
Бігати вранці
Біг багато хто вважає панацеєю від хвороб та зайвої ваги, а ранковим пробіжкам приписують лікувальні властивості. Але фахівці вважають, що біг показаний далеко не всім, а в багатьох ситуаціях здатний не оздоровити, а зашкодити. Він протипоказаний людям із хворобами суглобів, серця та перепадами тиску.
До того ж ранкова активність для багатьох абсолютно нефізіологічна: якщо ви відчуваєте приплив бадьорості після обіду, перенесіть тренування на цей час. А як активність вибирайте той вид спорту, який приносить задоволення: біг, танці, ходьбу чи йогу. Тільки в цьому випадку тренування не здаватимуться тортурами, а принесуть задоволення і потроху увійдуть у звичку.
Почитати ще:
