3 простих, але дуже ефективних вправ від болю в спині
Багато хто працює в офісах, де сидять з 9 до 18. Така сидяча робота неминуче призводить до проблем зі спиною. Болі переслідують людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Але їх можна позбутися, якщо кожен день виконувати ці три вправи.
Даний комплекс розроблений американським тренером з фітнесу та пілатес Ніколем Світом. Якщо слідувати даній методиці, то можна позбутися судом, болю в спині та неприємних відчуттів у попереку. Саме такі проблеми є постійними супутницями офісних працівників. До того ж виконувати подібні вправи можна навіть на робочому місці, не привертаючи особливої уваги колег.
Вправа №1: прогин
Візьміться долонями за сидіння стільця. Потім плавно вигнете, відвівши плечі назад, закинувши голову. А вже після потрібно плавно прогнутися у зворотному напрямку, округливши спину і втягнувши живіт. Під час виконання цієї вправи треба завжди триматися за стілець. Повторити його потрібно кілька разів.
Вправа №2:
Сядьте в кріслі рівно, одну ногу покладіть на іншу. Але не як завжди - гомілка повинна впиратися зовнішньою стороною в коліно. Іншими словами, зігнутою ногою, яка повинна бути паралельна до підлоги, потрібно утворити трикутник. Потім трохи натисніть рукою на зігнуте коліно, при цьому нахиліться трохи вперед. У такій позиції має відчуватися натяг м'язів внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна. У такому положенні потрібно перебувати 30 секунд. Після цього можна повторити вправу другою ногою. Вправа №3: присідання Зрозуміло, цю вправу навряд чи назвеш потайливим. Але у виконанні таких комплексів немає нічого ганебного. Адже так ви показуєте, що дбаєте про здоров'я своєї спини.
Почитати ще:
