4 зміни у сніданку, які допоможуть активніше спалювати жир вже зранку
Вже вранці за сніданком можна активізувати процеси жироспалювання і досягти кращих результатів у боротьбі із зайвою вагою.
Австралійський дієтолог Сьюзі Баррелл заявляє, що вже вранці можна зробити кілька простих кроків, щоб максимально знизити вагу.
Фахівець запропонувала внести кілька змін до своїх сніданків, про це повідомило видання The Sun.
Баррел наголосила, що охочим схуднути снідати треба обов'язково. "Багато хто думає, що відмова від сніданку є ключем до втрати ваги, проте саме ситна їжа, з'їдена з ранку, тримає нас ситими і дозволяє не спокушатися перекусами протягом дня" , - зауважила дієтолог.
Починайте день із вуглеводів гарної якості. У той час, як багато людей вірять у те, що вуглеводи можуть зіпсувати їм фігуру, Баррелл констатує: вуглеводи відіграють важливу роль на початку дня. «Якщо ви спеціально не дотримуєтеся низьковуглеводної або кетодієти, додайте у своїй сніданок цільнозернові низькокалорійні вуглеводи – це найкращий спосіб поповнити своє тіло після нічного голодування та забезпечити свій мозок та м'язи енергією» , – дала порада фахівець. Їжте білок . За словами дієтолога, білок на початку дня - це чудовий спосіб зберегти здоров'я та струнку талію. «Включіть у свій сніданок 20 г білка гарної якості. Пара яєць, грецький йогурт, лосось – все це прості способи підвищити вміст білка у своєму сніданку» , – поділилася дієтолог.
Додайте у сніданок небагато фруктів та овочів. Баррелл каже, що люди вживають недостатньо фруктів та овочів, а додавання цих продуктів у сніданок може стати одним із заходів, що дозволяють змінити ситуацію. "Нарізаний помідор на тості, тертий овоч, доданий до страв з яєць, або овоч, змішаний з кашею, або смузі додатково збагатить вас клітковиною та вітамінами" , - підказала експерт.
Є добрі жири. Ті жири, які надходять в організм з цілого ряду продуктів, включаючи оливкову олію, авокадо, горіхи, насіння та арахісове масло, забезпечують його ключовими поживними речовинами і гарантовано продовжують відчуття ситості, доповнила свої поради Барелл.
Почитати ще:
